Краса жіночої фігури, перш за все, в правильну поставу. Гарна постава - це не тільки краса, а й здоров'я. Адже якщо спина сутула, а грудна клітка здавлена, то відбувається порушення функції дихання, що може привести до різних захворювань. Поставу можна виправити, виконуючи регулярно, не рідше 3 разів на тиждень спеціальні вправи для м'язів спини.

-коштують, кисті на потилиці. Нахиліть голову вперед, потім повільно відведіть голову назад, руками надаючи невеликий опір. 12-16 разів.

- про. Візьміть в руки гантелі вагою 3 кг. Нахиліться вперед, прогнувшись, спина пряма, відводите руки назад, прогніться, з'єднайте лопатки, поверніться в і. 10-12 разів.

- лежачи на спині, руки вздовж тулуба, зігніть ноги, стопи поставте на підлогу. Спираючись потилицею, ліктями і стопами, підніміть тулуб (таз), затримайтеся в цьому положенні на 3-5 с. , Поверніться в і. 12-16 разів.

- то ж. випрямити ноги. Спираючись ліктями, прогніться в грудному відділі хребта, таз Не підіймайте ви, тримайтеся в цьому положенні 3-5 с. 12-16 разів.

- лежачи, ноги зігнуті, руки вздовж тулуба. Спираючись потилицею і стопами, підніміть таз, злегка прогніться, протримається в цьому положенні 3-5 с. 4-6 разів. Вправу можна ускладнити, якщо спиратися на одну ногу, а другу піднімати.

- лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Спираючись головою, руками і п'ятами, підійміть тулуб, злегка прогніться в цьому положенні на декілька секунд. 5-б раз І. - лежачи на животі, руки вздовж тулуба.

Руки за спиною візьміть в замок.

Підніміть голову, плечі, прямі руки і одну ногу, прогніться, протримається в цьому положенні 3-5 с. 8-12 разів.

- то ж. Покладіть кисті на потилицю. Підніміть голову, плечі і зігнуті ноги, головою потягніться до ніг. 8-10 разів.

- то ж. Руки випрямити вгору. Підніміть голову, плечі, прямі руки і ноги, прогніться і тримайтеся в цьому положенні 3-5 с. 6-8 разів.

nedug. ru.

Ключові слова:.