Фізична активність - одне з найнеобхідніших і найефективніших засобів попередження і лікування хвороб травного тракту. Крім бігу, спеціальних вправ і занять на велотренажері дуже корисні йогівські вправи (асани), про які ви дізналися з попередніх публікацій. Однак для того, щоб асани зробили найбільший вплив, необхідно в процесі їх виконання правильно дихати. повчимося цьому.
Вдих - пауза - видих - пауза НА ВІДМІНУ від звичайного дихання йогівські дихання складається з 4 фаз, оскільки йоги крім вдиху і видиху додають до дихального циклу ще дві паузи. При цьому вони свідомо регулюють тривалість дихальних фаз, подумки розбиваючи весь дихальний цикл на певні відрізки часу.
Домовимося, що один відрізок часу дорівнює 2 секундам. У початківців співвідношення перших трьох фаз має бути 1: 4: 2. Остання фаза не нормується, тому що вона дуже коротка. Таким чином, 1-я фаза (вдих), або пурака, повинна тривати 2 секунди, 2-я фаза (затримка дихання, пауза), або кумбхака, - 8 секунд і 3-я фаза (видих), або речака, - 4 секунди). 4-я фаза (відсутність дихання), або шуньяка, - це коротка пауза між двома дихальними циклами. Вона відрізняється від паузи між вдихом і видихом тим, що після завершення видиху легкі зовсім порожні і організм під час цієї паузи відпочиває.
На початку занять треба більше уваги звертати на 3-ю фазу, фазу видиху. Як правило, у початківців видих буває неповним і в легенях залишається багато вже відпрацьованого повітря. При наступному вдиху він буде перешкоджати вступу нової порції повітря і забруднювати його. Тому дуже важливо перед кожним вдихом виштовхувати назовні весь наявний в легенях повітря. Щоб досягти цього, корисно перед початком заняття гарненько потягнутися, намагаючись якомога краще розтягнути кожну ділянку тіла.
З чого почати?.
ПЕРЕД тим як зайнятися основними дихальними вправами, йоги рекомендують підготувати до них порожнину носа.
Підготовка полягає в очищенні синусів носа і зміцненні їх слизової. Це здійснюється за допомогою пранаями під назвою капалабхаті.
Капалабхаті виконується стоячи або сидячи. Покладіть великий палець правої руки на праву ніздрю, а середній палець на ліву таким чином, щоб, натискаючи цими пальцями на ніздрі, ви могли б їх затискати. Вдих в цій вправі робиться через обидві ніздрі, а видих черзі через кожну. Починати треба з правої ніздрі.
nedug. ru.