Якщо ви нічого і не винесете з цієї статті, то запам'ятайте простий факт: якщо ви регулярно споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, то ви наберете вагу, незважаючи на те, що ви їсте. Навіть якщо кількість калорій, споживаних з жирами менше, ніж 25-30% в день, і ви обмежуєте насичені жири рекомендованої нормою в 10%, ви все одно поправитеся, якщо споживання калорій більше, ніж витрата.

Здивовані?.

І не тільки ви. Багато людей вірять в те, що, якщо вони їдять тільки знежирені продукти, то вони не наберуть вагу. неправда. Якщо ви згризе пакет крекерів зі зниженим вміст жирів за один присід, то ви отримаєте декілька сотень калорій. Звичайно, велика їх частина припадає на вуглеводи, а й вуглеводи можуть запасатися у вигляді жиру. І білки. І, очевидно, жири.

Це не означає, що вуглеводи, білки і жири однакові. Ясно, що жир - найгірший товариш, якщо його занадто багато. В першу чергу, жир містить набагато більше калорій, ніж вуглеводи або білки (9 калорій на грам на відміну від 4 калорій для вуглеводів і білків).

Відповідь проста - більше займайтеся спортом або їжте менше, або робіть і те, і інше. А біг, ми не будемо втомлюватися нагадувати вам це, - кращий спосіб позбутися від зайвої ваги за менший час. факт.

Не вірте тому, що оптимальне навантаження для спалювання жиру повинна бути низькою інтенсивності, як, наприклад, ходьба. Біг спалює жир швидше, ніж ходьба, тому що для нього потрібні більші витрати калорій, ніж для ходьби. Цей фізіологічний факт явно доводять дослідження. І очевидні речі на цьому не закінчуються. Останні дослідження показали, що програма аеробних навантажень, яка періодично включає в себе 90-секундні прискорення при навантаженні 95% від максимальної, спалює в 3. 5 рази більше жиру, ніж стабільна програма помірної інтенсивності. Більш того, ті, хто включають інтервальні тренування в свої заняття, досягають цього високого рівня спалювання жиру, витрачаючи в два рази менше калорій, ніж ті, хто дотримуються помірних тренувань.

Чому результати настільки вражаючі? Дослідження показують, що обмін речовин залишається підвищеним навіть в стані спокою протягом декількох годин після інтенсивного тренування. Дослідження норвезьких вчених 1991 року, наприклад, кажуть, що значне спалювання жирів відбувається протягом 15 годин після 70-хвилинної інтенсивного тренування. Заняття ж з низьким навантаженням не викликають подібного метаболічного підйому.

nedug. ru.

Ключові слова:.