Плоский живіт - це мрія багатьох, але для досягнення цієї мети потрібно докласти зусиль і спостерігати за правильною технікою. Часто ми стикаємося з тим, що пресування преси не дає бажаного результату, і це пов’язано з помилками у вправі. Якщо ви не дотримуєтесь правильного методу, ви можете не тільки знизити ефективність тренувань, але й перевищувати м’язи, що призведе до травм.

Однією з найпопулярніших вправ для пресування преси є класичне скручування. Однак для досягнення хороших результатів важливо зробити це правильно. Лежачи на спині зігнутими ногами, потрібно зафіксувати ноги і виправити руки за голову. Піднімаючись вгору, лікті повинні бути розлучені з боками, а не звикати до центру. Важливо, щоб шия не напружувалася, щоб уникнути болю.

Крім того, виконання вправ на преси вимагає правильного дихання. Піднявши тіло, потрібно зробити подих і під час опускання - видих. Це правило діє для всіх вправ у пресі, і важливо дотримуватися навчання, щоб бути максимально ефективним.

Коли ви накачуєте преса, важливо спостерігати за послідовністю. Спочатку ви повинні звернути увагу на нижню пресу, а потім перейти до вправ для косої м’язи і в кінці тренуйте верхню пресу. Цей підхід забезпечить всебічне навантаження на всі області живота.

Щоб навчити нижню пресу, ви можете використовувати наступну вправу: лежачи на спині, підняти ноги, зігнуті на колінах, а потім опустіть їх назад до підлоги. Для косих м’язів підніміть ноги під прямим кутом і по черзі опустіть їх до боків. Це допоможе розробити бічні ділянки живота. Для верхнього пресу підходить вправа, в якій ви підніметесь вгору, розтягніть руки до колін, а потім поверніться назад.

Не забувайте, що для досягнення справжнього результату потрібно регулярно тренуватися. Раз на тиждень недостатньо, вам потрібно постійно спостерігати за дисципліною та виконувати вправи на пресі.

І, звичайно, важливо пам’ятати, що жир з нижньої частини живота спалюється повільно, тому необхідно пацієнт і не очікувати миттєвих результатів.

Для того, щоб швидко досягти мети, варто закінчити навчання аеробних навантажень, таких як біг або плавання. Також можуть бути корисні масажі та душ. Правильне харчування є невід'ємною частиною ефективного навчання. Уникайте алкоголю та жирної їжі, а також їжте часто, але в невеликих порціях.

За допомогою таких підходів ваша преса стане не лише рівною, але й красивою, а шлунок стане еластичним і придатним.

Електронні новини. Com. UA.