Біг став невід'ємною частиною сучасного життя, немов модні чиноси або планшетний комп'ютер.. В інтернеті повно порад про те, як підвертати штани та надсилати СМС з iPad. Але навчитися правильно бігати – це вже інша історія. Неправильний підхід до бігу може залишити вас з нульовими результатами щодо схуднення..

Чому ж не всі, хто бігає, втрачають вагу? Відповідь у тому, як організм отримує енергію. Під час бігу підтюпцем організм швидко відновлює глікоген, що призводить до спалювання меншої кількості жиру.. Тому, щоб схуднути, потрібно бігати довго – майже півтори години, щоб організм почав розщеплювати жирові запаси. Однак, за такої тривалості бігу, організм також починає розщеплювати м'язові білки, що не є бажаним.

Інтервальний біг стає все більш популярним серед знаменитостей та звичайних людей. Цей вид бігу включає чергування ходьби та бігу на короткі дистанції з максимальною інтенсивністю.. Цей метод допомагає спалювати підшкірний жир та покращує обмін речовин.. Інтервальне тренування може включати, наприклад, 100 м спокійного кроку, 100 м бігу підтюпцем і 100 м спринту з максимальною викладкою. Це дозволяє ефективно спалювати жир та зберігати м'язову масу..

Програма " За два місяці регулярних тренувань можна досягти дистанції за 5 км без проблем. Програми для смартфонів можуть допомогти контролювати ваше тренування та стежити за показниками.

Розминка перед бігом відіграє важливу роль.

Вона готує організм до фізичної активності та допомагає уникнути перевантажень. Прості вправи, такі як махові рухи рук і ніг, нахили, випади та інші, допоможуть розігріти м'язи та підготуватися до бігу..

Правильне дихання також важливо при бігу. Дихайте животом, не грудьми, щоб максимально збільшити надходження кисню в організм. Інтервальний біг із правильним диханням може значно покращити результати тренування.. Дотримуючись цих порад, ви зможете зробити біг більш ефективним інструментом для схуднення..

e-news. com. ua.