Настав час перестати думати про тренування лише напередодні пляжного сезону. Зверніть увагу на те, як фізичні вправи можуть змінити ваш мозок та майбутнє в цілому.
Краса та здоров'я Автор Клубер На читання 3 хв. Переглядів 3. 9k. Опубліковано 30. 04. 2019 Незадовго до 40-річчя я почала регулярно займатися у спортзалі. І коли тренувалася, то зауважила, що фізичні навантаження вдосконалили не тільки тіло, а й відчутно перетворили роботу мозку – на краще.
Мене надзвичайно надихнули зміни у настрої та когнітивних процесах. Вони стали помітні практично відразу після того, як почала тренуватися. Як нейробіолог і шанувальниця фізичних вправ, я дійшла наступного висновку: всі ці переваги можуть вплинути на те, як ми живемо, розвиваємося і старіємо.
Давайте почнемо з однієї з найважливіших переваг тренувань, яка стає очевидною практично відразу. По-перше, це ефективний спосіб перемогти стрес та пов'язані з ним емоції. Все тому, що фізичні вправи підвищують рівень важливих нейромедіаторів, зокрема серотоніну, норадреналіну, допаміну та ендорфіну..
Під час депресії або в моменти сильної тривоги рівень цих нейромедіаторів значно знижується.. Саме тому пробіжка або півгодинна тренування на еліптичному тренажері негайно змінюють наш настрій на краще. Відходять негативні емоції, спричинені стресорами, з якими ми стикаємося щодня.
Зі своєю командою ми провели дослідження та встановили, що тренування покращують концентрацію уваги та здатність перемикати увагу з одного на інше.
Навіть нерегулярне виконання вправ призводить до позитивного результату. Йдеться про підвищену концентрацію уваги відразу після того, як ви «розігнали» кров у тілі.. Не важливо, як саме ви цього досягли. Можливо, ви прогулялися з собакою, а, можливо, відвідали повноцінне кросфіт тренування.
Висновки наших досліджень говорять про наступне: якщо ви маєте презентацію або зустріч, де необхідно уважно слухати все те, що кажуть, постарайтеся незадовго до цього потренуватися. Після тренування ваша концентрація уваги значно підвищиться.
Особисто мене найбільше надихає те, як фізичні вправи позначаються на нашому гіпокампі. Ця область головного мозку, яка відіграє найголовнішу роль у процесах, пов'язаних із довготривалою пам'яттю. Він унікальний ще й тим, що протягом усього нашого життя там продукуються нові клітини. Цей процес називається дорослий (гіпокампальний) нейрогенез.
Якщо більшість з нас візьме собі за правило регулярно виконувати вправи або відвідувати тренування, то ми в цілому станемо менш схильними до стресів, будемо здоровішими і продуктивнішими..
На цьому добрі новини не закінчуються. Результати недавніх досліджень дозволяють припустити, що гіпокамп покращує уяву людей. Ми вже встановили, що тренування сприяють виникненню нових гіпокампальних мозкових клітин та покращують пам'ять. А висновки нового дослідження говорять про сприятливий вплив тренувань на структури мозку, що беруть участь у процесі уяви.
Цю теорію ще доведеться перевірити на практиці. Проте сама гіпотеза звучить дуже надихаюче.
Також важливо сказати про один із найголовніших позитивних ефектів тренувань та вправ на довгострокову пам'ять. Чим довше і чим регулярно ви вправляєтеся протягом життя, тим нижче стає ймовірність зниження когнітивних функцій та розвитку деменції у похилому віці.
Частково це пов'язано з тим, що тренування запускають процес формування нових гіпокампальних мозкових клітин..
Звичайно, цей ефект не можна побачити відразу. Він проявиться через багато років. Все ж таки… Якщо вже сьогодні більшість з вас почне регулярно тренуватися, в майбутньому багато хто зможе уникнути проблем, пов'язаних зі зниженням когнітивних функцій.
Настав час перестати думати про тренування лише напередодні пляжного сезону. Зверніть увагу на те, як фізичні вправи можуть змінити ваше життя та майбутнє в цілому.
cluber. com. ua.
e-news. com. ua.