Зайва вага завдає маси незручностей. Він негативно позначається на здоров'ї людини, що погіршує роботу серця та судин. Фізичні навантаження разом із дієтами дають згодом хороший результат.. Розкажемо про те, як правильно займатися на кардіотренажерах, щоб схуднути. Дія подібних тренажерів ґрунтується на ефекті силового навантаження, завдяки якому швидше відбувається процес спалювання жиру в організмі..

Користь кардіотренажерів.

Найкращими кардіотренажерами для схуднення вважаються:.

Степери та міні-степери.

Спінбайки.

Велотренажери та бігові доріжки.

Гребні тренажери.

Еліптичні тренажери.

Кожен із цих видів тренажерів впливає на певні групи м'язів.. Вони допомагають виробити ще й аеробне навантаження. Суть у тому, що вправи робляться з частою кількістю повторів без обтяження. У результаті тренується вся серцево-судинна система. Переваги кардіотренажерів полягає в наступному:.

•Тренування серця та судин;

•Уповільнення природного процесу старіння;

•Розвиток м'язів;

•Стабілізація кровообігу та лімфовідтоку;

•Швидко спалювання жиру в проблемних місцях;

•Зміцнення кісткової та м'язової маси.

Кардіотренування можуть використовуватися навіть при критично великій вазі. Максимального ефекту можна досягти разом із розробкою правильної системи низькокалорійного живлення.

Як схуднути на кардіотренажерах.

Програма занять на кардіотренажерах не складна, і ви можете займатися навіть удома, не відвідуючи спортзал чи фітнес-клуб. Для досягнення хороших результатів слід робити вправи не менше трьох-чотирьох разів на тиждень. Основні правила успішного схуднення полягають у наступному:.

•За п'ять годин до тренування краще не їсти білкову їжу;

•За три години до тренування краще утриматися від їди взагалі. Ефективні вправи на голодний шлунок;

•Обмежте вживання рідини за годину до занять. Під час процесу також краще утриматися від вживання води.

Після проведення тренування на кардіотренажері бажано пару годин не їсти взагалі. Результати будуть більш відчутними, якщо ви дотримуватиметеся дієти. Рекомендується харчуватися дрібно, виключаючи зі свого повсякденного раціону вуглеводи, цукор, борошняне, солодке, солоне, копчене. Жирові відкладення будуть йти швидше, якщо ви будете їсти більше клітковини і споживати не менше двох літрів води.

Робити за раз треба якомога більше підходів, тому що кардіонавантаження розраховані на інтенсивність повторень без застосування обтяжувачів. Завдяки заняттям, дотриманню режиму дня та дієти можна скинути за місяць близько 6-10 кілограм, і це відмінний результат для тих, хто хоче досягти ідеальної фігури..

Найкращі кардіотренажери для схуднення.

Насправді видів тренажерів для кардіонавантажень багато, але серед такої великої різноманітності можна підібрати оптимальний варіант для своїх занять.

Орбітреки відносяться до еліптичних тренажерів.. Заняття на таких тренажерах для схуднення допомагають використовувати практично всі групи м'язів. Існують орбітреки з електромагнітним, магнітним та механічним навантаженням. Зовнішньо спортивне обладнання нагадує велотренажер, але тільки при заняттях треба наступати на педалі по черзі одночасно працюючи спеціальними маховиками.

Чи можна схуднути на кардіотренажерах? Звичайно так, особливо якщо ви використовуєте бігові доріжки, які являють собою пристрій, що складається з стрічки, що обертається, і поручнів. Ви можете вибрати оптимальний вид занять, чергуючи біг чи ходьбу за бажанням.

Велотренажер – це ще один вид кардіотренажерів, який імітує їзду велосипедом. За допомогою нього можна зміцнити м'язи ніг, преса та сідниць, швидко позбавляючись зайвої ваги.. Підібрати для занять можна електромагнітний, магнітний або механічний велотренажер.

Під час кардіотренувань активно застосовуються ще й степери, які є ножними тренажерами.. За допомогою степера відмінно проробляються м'язи ніг, литок, сідниць, внутрішньої та зовнішньої сторони стегна.. Степпер рекомендується для тих, хто хоче не тільки позбутися целюліту, але й зміцнити ноги.

Гребні тренажери використовуються для тренування спинних та плечових м'язів.

Завдяки тренажеру для веслування можна позбутися жирових відкладень на руках, в області живота та спини.. Принцип роботи тренажера полягає у виконанні інтенсивних помахів, що нагадують гребні рухи..

Спінбайки є одним з найпоширеніших різновидів кардіотренажерів. Як схуднути на таких кардіотренажерах? Конструкція спинбайка схожа на стандартний велотренажер, але на відміну від останнього на спинбайку можна змінювати положення тіла, імітуючи їзду на велогонках.

roditeli. ua.