Планка - це вправа на всі часи. Вона не залежить від жодних модних тенденцій. Її вважають найефективнішою вправою на сьогоднішній день. І це цілком обґрунтовано. Тому що планка вимагає мінімальних витрат часу та грошей і при цьому за короткий час дозволяє досягти видимих \u200b\u200bрезультатів..
І все ж, що ж буде, якщо ви почнете робити планку щодня?
Планка — ідеальна вправа для м'язів черевного преса саме тому, що вона задіює всі основні групи м'язів: поперечний, прямий і косі м'язи живота, а крім цього ще й сідниці, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35. net Незабаром у певних областях ви однозначно помітите результат.
Поперечні м'язи живота: з'явиться можливість піднімати більшу вагу.
Прямий м'яз живота: збільшення продуктивності, зокрема у стрибках. Крім того, цей м'яз відповідає і за ті самі 6 кубиків..
Косі м'язи: скручування талії тепер даватиметься легше.
Сідниці: укріплені м'язи спини та підтягнуті сідничні м'язи.
Зменшиться ризик травмування спини та хребта Планка – це вправа, яка дозволяє наростити м'язи і при цьому не перевантажити свій хребет та стегна. Крім того, планка знижує біль у спині, зміцнює її м'язи та забезпечує хорошу підтримку для хребта, особливо в районі верхньої частини спини..
Ваш метаболізм підвищиться Планка – це чудовий спосіб кинути виклик усьому вашому тілу. Щоденні вправи спалюють більше калорій, ніж, наприклад, традиційні кранчі та присідання. Планка гарантовано спалює велику кількість енергії, навіть якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Це особливо важливо, якщо практично весь свій день ви проводите перед комп'ютером. Крім того, виконання цієї вправи щодня по кілька хвилин вдома до або після роботи не тільки забезпечує підвищену швидкість метаболізму, але й зберігає високу швидкість обміну речовини протягом усього дня (навіть коли ви спите).
Ваша постава значно покращиться Планка сприяє випрямленню спини. Завдяки зміцненню м'язів кора ви можете зберегти гарну поставу. Тому що м'язи живота дуже впливають на стан шиї, плечей, грудей і спини..
Поліпшиться почуття рівноваги Як довго ви можете не падаючи стояти прямо на одній нозі? Якщо всього кілька секунд, це говорить про те, що у вас слабкі м'язи черевного преса. І щоденна планка – найкращий спосіб «виховати» свою рівновагу.
Збільшення гнучкості Набуття гнучкості — одна з головних причин, чому варто робити планку щодня. Адже під час виконання цієї вправи розширюються та розтягуються усі ваші задні групи м'язів.. Тут задіяні плечі, лопатки, ключиці, стопи, пальці, розтягуються м'язи стегон.. А при виконанні планки на боці посилено працюють ще й косі м'язи..
Поліпшиться загальний психічний стан Планка чинить сильний вплив на нерви людини і підвищує настрій. Як? Елементарно. Під час виконання цієї вправи розтягуються м'язи, перевантаженість яких часто сприяють появі стресу та напрузі в тілі.. Коли ви весь день сидите на роботі, ваші м'язи стегон постійно перебувають у напрузі, ноги набрякають, плечі стають важкими через те, що ви сутулитесь, сидячи за столом.
Всі ці обставини надають занадто велике навантаження на ваші м'язи та нерви.. А планка здатна не тільки заспокоїти ваш мозок, але запобігти появі симптомів тривожності та депресії.. Але лише за умови, що виконувати ви будете її регулярно.
При цьому дуже важливо виконувати цю вправу правильно для досягнення максимального ефекту. Про це AdMe. jw.org uk вже писав у своїй статті «Найкраща вправа на всі часи» і радить її ще раз прочитати, роздрукувати та запам'ятати.
lady. siteua. org.