Крім дієти, багато балерини використовують спеціальні вправи, які дозволяють швидко скинути вагу та зміцнити ноги, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net Для виконання цих вправ тобі знадобиться зручна скакалка та якісний спортивний бюстгальтер, який підтримуватиме груди належним чином.
Запам'ятайте, що при стрибку потрібно опускатися на всю стопу, а не тільки на шкарпетки: нехай це і виглядає незграбніше, зате сприяє швидкому спалюванню жиру, тоді як стрибки на шкарпетках нарощують м'язову масу.
• Стрибайте на двох ногах протягом 3 хвилин без зупинки. Не переставайте стрибати, відчувши перепочинок і втому – вправи для балерин націлені на схуднення, отже, розженуть ваше серце по максимуму.
• Тепер при приземленні по черзі витягуйте ноги вперед, немов танцюючи " Якщо задані темп здається вам занадто швидким, зменште його. Стрибайте так протягом 2 хвилин.
• Наступний, заключний етап стрибків – приземлення на напівзігнуту праву чи ліву ногу. Таким чином потрібно проскакати ще 2 хвилини. Терпіте! Все майже скінчилося.
Після стрибків на скакалці вам потрібна перерва, проте не захоплюйтесь: переводити дух дозволяється не більше 5 хвилин, інакше балетні вправи для схуднення не дадуть належного результату.
Заключна частина комплексу складається з вправ, що розтягують та зміцнюють м'язи ніг, інакше – з присідань всіх видів та мастей..
• Звичайні присідання. Ноги не відриваються від підлоги, спина пряма, руки за головою чи на поясі. Виконайте два підходи з 15 повторень. Більше не потрібно, якщо ви не хочете собі зайво накачені ноги.
• Встаньте, взявшись руками за спинку стільця (для рівноваги). Розведіть ноги на ширину плечей і повільно присідайте із цього положення на максимально можливу глибину. Спина пряма! Повторіть 3 рази по 10 присідань.
• Ця вправа нагадує балетні па.
Ноги, розташовані на ширині плечей, розгорніть носочками в різні боки, і повільно присідайте так, щоб утворився прямий кут колін.. Замріть у цьому положенні на кілька секунд, надайте рукам найбільш рівноважну позицію, підніміться. Повторіть 10 разів.
Після цього комплексу балетних вправ для схуднення всі креми та антицелюлітні засоби будуть сприйняті шкірою з подякою та принесуть максимальний ефект.. Не забувайте про те, що ці вправи найкраще виконувати на голодний шлунок, а після занять немає ще 1-2 години.
nedug. ru.