Нове дослідження показало, що одна-єдина поза йоги при виконанні по 90 секунд мінімум 3 рази на тиждень приблизно на третину зменшує кут викривлення хребта у пацієнтів зі сколіозом лише за 6 місяців..
Автори дослідження, науковці Коледжу лікарів та хірургів Колумбійського університету, опублікували свої висновки в журналі Global Advances in Health and Medicine.
Керувала роботою доктор Лорен Фішман (Loren Fishman), викладач коледжу.
Сколіоз – це стан, при якому спостерігається бічне викривлення хребта. На сколіоз страждає понад 6 мільйонів жителів США, де на частку цього захворювання припадає 600 000 звернень до лікаря щороку. Хоча сколіозом хворіють люди різного віку, викривлення зазвичай починає розвиватися у віці 10-15 років..
Тяжкий сколіоз, при якому викривлення хребта перевищує 45 градусів, зазвичай лікують лише хірургічним шляхом. Консервативні методи лікування доступні для пацієнтів із менш серйозним викривленням. Один із найпоширеніших способів – носіння спеціального корсету. В Америці щороку лікарі рекомендують носіння корсетів приблизно 30 000 дітей та підлітків зі сколіозом.
«Оскільки багато пацієнтів зі сколіозом – це дівчатка-підлітки, необхідність носіння корсетів робиться для них емоційно болючим та фізично важким випробуванням, а іноді призводить до більшої соціальної ізоляції.. А якщо сколіоз не лікувати, то середня швидкість прогресування викривлення становить близько 7% на рік, що в результаті дуже скоро призводить до інвалідності та довічних ризиків для здоров'я», - каже Фішман..
Хворі повинні практикувати позу бічної планки для слабкого боку спини.
Під час свого дослідження доктор Фішман та її колеги визначали ефективність базової пози йоги – бічної планки (side plank). Для цього було набрано групу з 25 учасників віком 14-85 років з ідіопатичним сколіозом.
У позі бічної планки хворі повинні ставати так, як показано на ілюстрації:.
Після проходження обстеження (у тому числі рентгенологічного) всім учасникам продемонстрували методику виконання цієї вправи. У перший тиждень учасники мали стояти в такій позі по 10-20 секунд на день. Потім, у міру звикання до вправи, їх просили стояти в позі бічної планки так довго, як вони можуть (тільки на слабкому боці спини).
Пояснюючи причини, через які вони вибрали саме таку позу йоги, доктор Фішман сказала: «Оскільки сколіоз є асиметричним викривленням, я маю лікувати його ассиметрично.. Тому я прошу пацієнтів займати позу на ослабленому боці, і лише так. Це сприяє зміцненню специфічних м'язів спини, які відповідають за випрямлення хребта..
Лікар додає, що Національний фонд сколіозу США рекомендує особам зі сколіозом виконувати 25 поз йоги, які допомагають зменшити викривлення хребта. Тим не менш, клінічні дані на підтримку цих рекомендацій поки що обмежені, і хворим не рекомендують виконувати ці вправи асиметрично, як було в останньому дослідженні.
Йога зменшує рівень викривлення хребта на 32%.
У середньому учасники практикували позу бічної планки по 1,5 хвилин на день 6,1 дня на тиждень протягом 6,8 місяців.
Ступінь викривлення хребта учасників вимірювалася перед початком дослідження із застосуванням стандартної техніки з Коббу. Повторний вимір проводився відразу після закінчення дослідження.
Вчені підрахували, що викривлення хребта під час дослідження зменшилося загалом на 32%. У 19 пацієнтів, які практикували позу йоги як мінімум 3 дні на тиждень, викривлення зменшилося в середньому на 40,9% – це приголомшливий результат.. При цьому у підлітків викривлення зменшилось у середньому на 49,6%, а у дорослих – на 38,4%..
Коментуючи результати дослідження, доктор Фішман каже:
«Асиметричне посилення мускулатури спини при щоденному виконанні вправи бічної планки протягом 6,8 місяця суттєво зменшило кут первинного сколіотичного викривлення хребта.. Результати потребують подальшої перевірки».
Численні дослідження підтверджують користь йоги при низці захворювань. Цього року вчені повідомляли, що йога здатна знижувати рівень тривожності та депресії у майбутніх мам, а у 2013 було виявлено, що йога трохи зменшує артеріальний тиск у осіб із гіпертензією..
medbe. ru.