Щоб підбадьоритися вранці, фахівці рекомендують відразу після пробудження виконувати ранкову зарядку. Розглянемо схему, по якій потрібно займатися, щоб тренування була ефективною і при цьому займала не більше 5 хвилин. Прокидаєтеся втомленою і відчуваєте себе розбитою? Візьміть на замітку схему тренування, яка не тільки посприяє збільшенню частоти серцевих скорочень, але і підбадьорить вас вранці не гірше кави. Крім цього ви отримаєш приємний бонус - мінус 46 калорій за все за 5 хвилин активності.
Віджимання - 30 секунд.
Прийміть упор лежачи і постарайтеся віджатися якомога більше за 30 секунд. Якщо вам важко, можете стати на коліна і робити віджимання з цієї пози.
Стрибки зірочкою - 1 хвилина.
Встаньте рівно, поставте ноги разом, руки притисніть до тіла. Роблячи стрибок, розводьте ноги на ширину плечей, а руки піднімайте вгору через сторони. Під час наступного стрибка повертайтеся в початкове положення.
Асана Собака головою вниз чергується з планкою - 1 хвилина.
Ляжте на підлогу обличчям вниз. Долоні повинні перебувати під грудьми, пальці розставлені. Розсунемо трохи стопи, зроби видих і відірвіть, випрямляючи руки, тіло від підлоги. Відштовхуючись руками, тягніться сідницями вгору, притискаючи при цьому п'яти до підлоги. Голову не піднімайте, якщо вийде, можете покласти тім'я на підлогу. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, не забувайте глибоко дихати. Потім, на видиху, підніміть голову, потягніться тулубом вперед і опустіться на підлогу в положення планка. Затримайтеся на кілька секунд, повторіть асану Собака головою вниз. При виконанні цих вправ намагайтеся не поспішати.
Стрибки зірочкою - 1 хвилина.
Встаньте рівно, поставте ноги разом, руки притисніть до тіла. Роблячи стрибок, розводьте ноги на ширину плечей, а руки піднімайте вгору через сторони. Під час наступного стрибка повертайтеся в початкове положення.
Віджимання - 30 секунд.
Прийміть упор лежачи і постарайтеся зробити якомога більше віджимань за 30 секунд. Якщо вам важко, можеште стати на коліна і виконувати віджимання з цієї пози.
Випади - 1 хвилина.
Поставте ноги на ширині плечей. Утримуючи спину рівною, зробіть правою ногою крок вперед, присядьте, згинаючи ногу в коліні, поки не утвориться прямий кут. Відштовхнувшись правою ногою, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на іншу ногу.
Зробіть якомога більше повторів на обидві ноги за хвилину.
Поза дитини - 30 секунд.
Опустіться на коліна, поставте стопи разом і опустіться на п'яти. На видиху нахиліться вперед, торкніться лобом підлоги. Через боку заведіть руки назад, поклавши їх на передпліччя. Затримайтеся на 30 секунд.
На замітку Якщо у вас є більше часу, можете перетворити цю коротку п'ятихвилинну тренування в повноцінну двадцятихвилинну, виконавши вправи в 4 підходи.
lady. siteua. org.