Міф став частиною рекламної кампанії, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Коли йдеться про здоровий спосіб життя, фахівці радять проходити не менше 10 тисяч кроків в день. Здавалося б, просте завдання, але людям, які зайняті роботою, в основному важко досягти такого результату, передає HealthyStyle. info з посиланням на 24 Канал.
З'ясувалося, що цей показник в 10 тисяч кроків може бути менше, але так само корисним для здоров'я. Це доводять нові дослідження вчених.
Звідки з'явився показник в 10 тисяч кроків.
Цільовий показник в 10 тисяч кроків в день з'явився завдяки кодовому крокоміру, проданому в 1965 році японською компанією Yamasa Clock. Прилад отримав назву Manpo-kei, що в перекладі так значить - 10 тисяч кроків.
Насправді, це був маркетинговий хід. І коли пристрій поширилося по всьому світу, такий показник став щоденної метою, яку застосовують для щоденних показників активності за допомогою популярних розумних годин.
Чому корисно стільки ходити.
З тих пір провели ряд досліджень показника в 10 тисяч кроків в день. Деякі з них показали, що він добре впливає на роботу серця, покращує психічне здоров'я і навіть знижує ризик діабету.
Вважається, що в середньому середня людина проходить приблизно 100 кроків за хвилину. Це означає, що для досягнення мети потрібно затратити приблизно 2 - 3 години.
Досить 4400 кроків.
Недавнє дослідження Гарвардської медичної школи показало, що в середньому приблизно 4400 кроків в день достатньо, щоб значно знизити ризик смерті у жінок.
Під час досліду люди спочатку щодня проходили близько 2700 кроків, поступово збільшуючи цей показник до 7500 кроків в день. Чим більше кроків проходили люди, тим менше був ризик їх смерті. Цікаво, що високий показник ходьби додаткових переваг не давав. Однак, поки невідомо, чи можна буде побачити подібні результати у чоловіків.
Не менш 5 000 кроків в день.
У той же час недавні дослідження Техаського університету також продемонстрували, що якщо ви ходите менше 5 000 кроків в день, ваше тіло зменшує здатність метаболизировать жир на наступний день.
Це також підтверджує попереднє дослідження, яке показало, що люди, які ходили менше 4 000 кроків на день, не могли повернути назад знижений жировий обмін.
сидіння вбиває.
Хоча Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує дорослим робити принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності в тиждень (або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень), дослідження також показують, що навіть вправи з низькою інтенсивністю можуть поліпшити ваше здоров'я. Це означає, що ваші кроки протягом дня можуть сприяти вашим 150 хвилинам цільової активності.
Заняття також можуть допомогти зменшити шкоду від тривалого сидіння. Дослідження показали, що люди, які сиділи по 8 і більше годин щодня, мали на 59% підвищений ризик смерті в порівнянні з тими, хто сидів менше 4 годин на день. Однак вони також виявили, що якщо люди робили 60 - 75 хвилин в день фізичної активності середньої інтенсивності, це рятувало цей підвищений ризик смерті. Тому потенційна швидка ходьба може пом'якшити негативні наслідки занадто довгого сидіння.
Як збільшити свою щоденну активність: поради.
Беручи до уваги нові дослідження, можна зробити висновок, що для здоров'я організму не обов'язково проходити щодня 10 000 кроків. Принаймні половини від цього показника буде досить. Якщо ви хочете збільшити свою фізичну активність, скористайтеся порадами нижче.
• Якщо є можливість, йдіть на роботу пішки, або якусь частину дороги. Для цього просто вийдіть з транспорту на кілька зупинок раніше.
• Замість ліфта підніміться по сходах.
• Зустрічайтеся з друзями поза домом або кафе, а в парку, де ви зможете вдосталь нагулятися. До того ж ви зможете побути на свіжому повітрі.
• Якщо ви працюєте з дому, ви можете взяти участь в програмі онлайн-тренувань. Перевагою таких занять є те, що ви можете самостійно регулювати навантаження, в залежності від вашого самопочуття. А враховуючи, що навіть невеликі фізичні навантаження позитивно впливають на ваше здоров'я, регулярні фізичні навантаження будуть стимулювати його.
healthystyle. info.