Спеціальний комплекс вправ для досконалої форми плечей і рук. Комплекс розроблений інструкторами по кроссфіту. Займайся через день або 2 через 2, чергуючи дні відпочинку і тренувань.
Жим штанги вгору з грудей Дана вправа є одним з кращих для дельтоподібних м'язів. Основне навантаження отримують бічні і передні пучки. Допоміжну навантаження отримують трицепси. Сядь на лаву, візьми штангу і вприся носками в підлогу. У попереку прогин. На видиху вичави штангу вгору.
На вдиху поволі опусти штангу на груди. Виконай 3 підходи по 10-12 повторень.
Послідовний жим гантелей стоячи Вправа більшою мірою впливає на передні і бічні (середні) пучки дельтоподібних м'язів. Допоміжну навантаження отримують трицепси. Візьми в руки гантелі, встань прямо і підніми гантелі на рівні плечей. На видиху, вичави одну гантелю вгору. На вдиху опусти і вичави іншу. Продовжуй рух поперемінно міняючи руки. Виконай 4 підходи по 8-10 повторень для кожної руки.