Кожен, хто приходить в тренажерний зал переслідує свої цілі. Одні мріють схуднути, інші - набрати м'язову масу. Обидва завдання вимагають різних комплексних підходів. У цій статті мова піде про другої категорії людей, а точніше, про те, чому не ростуть м'язи. Адже часто незважаючи на наполегливі тренування приріст м'язової маси відбувається дуже повільно. Так, це далеко не швидкий процес і часом його відсутність прийнято перекладати на генетику. Проте в переважній більшості випадків невдачі можна пояснити деякими загальними помилками.

Ви не тренуєтеся з правильною інтенсивністю Просто ходити в спортзал і піднімати штангу недостатньо. Важливо забезпечити якусь структуру занять. Ви можете дотримуватися строгої дієти і приймати високоякісні добавки, але якщо механічний стимул недостатньо сильний, то бажані результати завжди будуть залишатися поза досяжністю. Існує й інша сторона питання. Зростання м'язів - результат регенерації та адаптації тканин до мікророзривів, викликаних тренуванням. Якщо тканинам не вистачає часу для відновлення, то це не принесе ніякої вигоди в плані гіпертрофії. Необхідний певний баланс, і знайти його потрібно за допомогою здорового глузду.

Вас підводить дієта Ви досить інтенсивно і регулярно тренуєтеся. Харчуєтеся кілька разів на день курячими грудками, рисом, яйцями, пісними молочними продуктами, потягуючи на протязі дня поживні білкові коктейлі. Однак питання - «чому не ростуть м'язи? »Залишається актуальним. Причина, через яку такі активні дії не дають бажаного результату - занадто низький запас енергії. Виражений зростання м'язів можливий тільки тоді, коли вдається отримати підвищення енергії по відношенню до добової потреби, пов'язаної з роботою, навчанням або фізичною активністю.

Ви недооцінюєте вуглеводи Вуглеводи - важливі союзники, коли справа доходить до отримання м'язової маси. З точки зору отримання енергії - вони краща основа для підготовки до силової тренуванні. У той же час вуглеводи допомагають створювати вигідну середу для гіпертрофії м'язів. Запаси харчового білка замість перетворення в енергію використовуються для синтезу м'язового білка. Звичайно ж, синтез білка в м'язах виникає у відповідь на фізичні зусилля, але який вийде зростання якщо в організмі мало вуглеводів?

Недостатньо сну Не варто нехтувати якісним і повноцінним сном. Одна погана ніч здатна до кінця наступного дня викликати підвищення кортизолу, залишаючи вас відкритим для цього катаболічного гормону. І як наслідок, рівні тестостерону та гормону росту знижуються, а миостатин (білок, що пригнічує ріст м'язової тканини) росте. Крім того, значно знижується чутливість м'язів до інсуліну.

Всі ці фактори створюють фон, повністю підриває зростання м'язів.

Ви приділяєте багато уваги добавкам і мало їжі Різні доповнення не повинні бути в центрі дієти. Звичайно, це не означає, що добавки не мають значення зовсім. Але багато людей очікують від них більше, ніж вони здатні дати. Добавки не виправлять неправильне харчування або нездоровий спосіб життя. Це доповнення, яке доцільно використовувати тільки при реалізації перших чотирьох пунктів.

nedug. ru.