М'язи люблять білок і складні вуглеводи. Експерти розповіли, які продукти порадують ваші м'язи і допоможуть придбати форму мрії в найкоротші терміни, повідомляє health info з посиланням на KitchenMag.

Навесні кількість відвідувачів тренажерного залу різко збільшується. Всі готуються до літа. Розповідаємо, які продукти порадують ваші м'язи і допоможуть придбати форму мрії в найкоротші терміни.

Рух це життя. Правда, одних лише фізичних навантажень недостатньо, щоб роздобути тіло мрії. Харчування - це наріжний камінь в процесі будівництва ідеального тіла.

Якщо ви голодуєте або налягає на продукти, у складі яких мало поживних речовин і одні лише «порожні» калорії, то якість вашого тіла буде бажати кращого. При цьому ви можете і схуднути, але в'ялу шкіру і целюліт нікуди не дінеш. М'язи люблять білок і складні вуглеводи. Щоб добре тренуватися, потрібно добре їсти - просто запам'ятайте цю просту істину.

Дієтологи вирішили трохи допомогти вам на шляху до фігури мрії і склали список з 10 кращих продуктів для ваших м'язів.

Тунець Риба і морепродукти повинні обов'язково бути присутнім у раціоні кожного спортсмена. Почесне місце займає тунець. У ньому міститься велика кількість корисних жирів, які переробляються в енергію, а не в зайві кілограми. В результаті у людини з'являється величезний заряд енергії для тренування, а тіло при цьому виходить рельєфним і якісним.

Яловичина Як не крути, м'ясо залишається головним джерелом білка. Особливо якщо мова йде про червоне м'ясо - наприклад, яловичину. В її складі присутні не тільки білок креатин, який відповідає за зміцнення м'язових тканин, а й важливі амінокислоти, що підвищують імунітет.

Сьогодні в багатьох передачах поспішають повідомити про шкідливі речовини, які знаходять в червоному м'ясі. Якщо ви купуєте його у перевірених постачальників і готуєте при високих температурах, то не варто боятися.

Насіння Насіння можна зустріти в раціоні вегетаріанців і прихильників правильного харчування. А спортсмени часто недооцінюють цей продукт і не вважають, що насіння обов'язково повинні бути в їх продуктовому кошику. Це неправильний підхід.

Насіння досить калорійні. У них містяться вітаміни, мінерали та корисні жири. І в насінні соняшнику, і в деяких інших навіть можна знайти протеїн.

Горіхи Горіхи - це цінне джерело корисних жирних кислот омега-3. Невелика жменю горішків заряджає організм бадьорістю, енергією та хорошим настроєм. Це відмінний варіант перекусу перед тренуванням.

У складі мигдалю, наприклад, присутній вітамін Е, який допомагає м'язам швидше відновлюватися. Але слід з обережністю вживати горіхи, якщо ви прагнете схуднути. Вони хоч і корисні, але досить калорійні.

Молочні продукти Молочні продукти потрібні кожному спортсмену. Це знають всі. Коли наступного разу підете в супермаркет, сміливо кладіть в свою корзину сир, молоко, йогурти та інші товари.

У молочної продукції міститься вітамін D, який зміцнює кістки і формує правильну м'язову структуру. До речі, багато худнуть вибирають знежирені варіанти, не знаючи, що разом із зайвими калоріями з таких продуктів видаляються і корисні речовини. Потрібно підходити до всього розумно і не боятися з'їсти невелику кількість сиру 5% -ї жирності.

Яйця Курячі яйця сприятливо впливають на м'язи. У їх складі присутні всі важливі амінокислоти, вітамін D і лецитин. Останній бере участь в забезпеченні злагодженої роботи м'язів і нервової системи. А ще в яйцях міститься велика кількість протеїну.

Рослинні масла Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, то заправляйте салати і іншу їжу рослинними оліями. Підійдуть будь-які варіанти: соняшникова, оливкова, рапсова, лляна, кокосове. Рослинні масла поставляють в організм вітаміни, мінерали та корисні жири. Вони також гарантують нормальний обмін речовин, без якого зростання м'язів неможливий.

Бобові Бобові - це відоме джерело білків рослинного походження. Багато вегетаріанці сприймають їх як головну альтернативу м'ясу. Бобові хороші тим, що їх багато, а значить, раціон завжди буде різноманітним і, звичайно ж, смачним. Експериментуйте, шукайте улюблені поєднання і заряджайтеся енергією для ефективних тренувань.

Гречка Гречка - це корисний продукт, який можна віднести до категорії корисного спорт-фуду. Незважаючи на те, що в багатьох європейських країнах не розуміють любов росіян до цього бур'яну, в межах вітчизняних широт гречка залишається популярним продуктом.

Гречка не тільки насичує організм людини енергією, але і прискорює процес регенерації м'язів.

Зелені овочі Овочі не потрібні спортсменам? це дурниця! Овочі обов'язково повинні бути в раціоні тих, хто займається спортом. Особливо трепетною любов'ю потрібно полюбити саме зелені овочі: всі види капусти, спаржу, стручкову квасолю, салат. Вони є цінним джерелом клітковини і покращують роботу травної системи. А ще в них багато магнію, який допомагає м'язам витримувати інтенсивні навантаження.

nedug. ru.