Щоб позбавитися від зайвої ваги, слід не тільки уважно ставитися до раціону харчування, а й спалювати зайві калорії, не даючи їм відкладатися у вигляді жирової тканини. Регулярне фізичне навантаження знижує вагу, зміцнює м'язи і робить контури тіла більш стрункими.

Основні правила зарядки для похуденіяФізіческіе навантаження, яким піддаються м'язи при виконанні зарядки для схуднення, зазвичай невеликі. Їх інтенсивність звичайно не може порівнюватися зі спортивними навантаженнями або досягненнями, мета зарядки для схуднення - витратити надлишок енергії, збільшивши енергетичні витрати організму шляхом руху.

Для ефективного зниження зайвої ваги важливо давати навантаження для організму постійно, наприклад, ввести в режим дня ранкову зарядку для схуднення. Хоча абсолютно не обов'язково приурочувати фізичні вправи на певну годину доби. Зарядка для схуднення буде однаково ефективною незалежно від того, ранкова вона або вечірня. Але ось прийом їжі від неї краще відстрочити часовим проміжком не менше 1,5 годин.

Щоб досягти помітних успіхів і скинути зайву вагу, зарядку для схуднення обов'язково потрібно робити щодня.

У ранкову зарядку для схуднення включається звичайний комплекс фізичних вправ, але час виконання їх дещо більше, а перерви між вправами відсутні. Тільки такий інтенсивний темп дасть видимий результат. Кожну вправу слід повторити не менше 10 разів.

Про комплекс вправ для зарядки варто подбати заздалегідь, склавши програму. Прагнути зробити все вправи з програми кожен день не обов'язково, можна розділити їх, наприклад, зарядка для схуднення живота в один день, для м'язів спини і рук - в другій, зарядка для схуднення ніг - в третій, і т.

Структура зарядки для похуденіяВ комплексі фізичних вправ для зниження ваги можна виділити три етапи:.

Розминка (відбувається розігрівання м'язів);

Основна частина вправ;

Вправи на розслаблення.

Всі вправи з програми схуднення бажано зробити протягом тижня хоча б один раз. Через півгодини після навантаження можна трохи поїсти, а основний прийом їжі оптимально відстрочити на 2 години після зарядки для схуднення.

Зразкові вправи зарядки для похуденіяДля розминки зазвичай підбирають руху, що залучають якомога більше різних груп м'язів. Варто починати її з кроків і бігу на місці, стрибків, махів і кругових рухів руками, нахилів в різні боки. Всі рухи виконуються в темпі і динамічно.

Зарядка для схуднення ніг насамперед має на увазі навантаження на м'язи стегон. Для цього підходять поперемінні випади ногами з прямою спиною, махи ногами і занос ніг в протилежну сторону. Добре також дати навантаження на м'язи сідниць. Для цього в положенні лежачи на спині і з зігнутими в колінах ногами потрібно відривати таз від підлоги і опускати його знову.

Зміцнення м'язового каркаса стегон і литок робить ноги стрункішими і красивими. Для зменшення жирових відкладень на внутрішній поверхні стегон добре підходять заняття з використанням степ-платформи. В якості платформи в домашніх умовах можна використовувати звичайний ящик або коробку.

Зарядка для схуднення живота повинна включати комплекс на м'язи черевного преса. Найчастіше це піднімання верхньої половини тулуба з положення лежачи на спині. Як варіант можливий підйом прямих ніг і тазового кінця з положення лежачи на спині до 45 градусів.

Вправи на навантаження черевного преса в зарядці для схуднення живота треба повторювати не менше 10 хвилин, щоб дати достатнє навантаження м'язам. Рекомендується включити також заняття з обручем.

Добре допомагають схуднути віджимання. Початківцям легше починати віджиматися від стінки, а вже потім переходити до класичного віджимання від підлоги. Як курсу зарядки для схуднення можна рекомендувати бодіфлекс.

Корисно в основний комплекс зарядки для схуднення включити наступні вправи:.

У положенні лежачи на спині витягнути ноги, шкарпетки при цьому тягнути на себе, а потім таке ж вправу повторити з розсунутими в сторони пальцями ніг;

Лежачи на спині, притиснути витягнуті ноги до підлоги, а потім розслабити їх, трохи зігнувши в колінах;

У положенні лежачи на спині робити ковзаючі вправи ступнями до себе і від себе, намагаючись захопити пальцями ніг підстилку;

Сидячи на підлозі з випрямленими ногами і захопивши ступню або щиколотку рукою, намагатися підняти ногу і опустити її, то ж повторити і для іншої ноги;

Стоячи прямо зі схрещеними ногами, витягати вперед руки і нахиляти корпус вперед, трохи затриматися в нахилі і повільно повернутися в колишнє положення;

Стоячи на колінах, підняти руки вгору і схрестити їх, поперемінно сідати то на одне стегно, то на інше, переносячи центр ваги з одного боку в інший.

neboleem. net.