Гречана дієта для живота - це монодієта, що припускає вживання одного продукту протягом усіх днів її дотримання.
Вдавшись до неї, можна досить легко скинути до 12 кг.
Гречана дієта спрямована на нормалізацію ваги, тому якщо ваша вага відповідає росту, то навряд чи вона вам допоможе стати худенькою. Але ця проста і ефективна дієта обов'язково дасть результат, що не змушуючи голодувати, якщо ваша вага перевищує нормальний на 5-10 кілограмів.
Варена гречка дуже ситна, вона містить велику кількість білка і дуже мало вуглеводів, які, до того ж, важко засвоюються завдяки структурі гречаних волокон. Крім того, гречка багата вітамінами групи В, які підвищують стресостійкість організму, роблять позитивний вплив на стан нігтів, шкіри і волосся. Кальцій, молібден, йод, цинк, кобальт, мідь, нікель фосфор, яблучна кислота та інші корисні елементи також добре засвоюються організмом. Також багато в ній вітамінів Р і РР.
Вміст клітковини в гречці в два рази перевищує її вміст в рисі, пшоні і вівсі. Тому вибір гречки для цієї дієти повністю виправданий. Під час дотримання гречаної дієти організм не буде страждати від нестачі вітамінів і поживних речовин, адже крупа містить їх в достатньому для нормального функціонування організму кількості. Гречана дієта дуже проста, швидка і, до того ж, не складе зайвих витрат. Вона дозволяє позбутися від 5 кг ваги в тиждень. Але використовувати її тривалий час не рекомендується, бажано робити перерву через тиждень її дотримання.
Які продукти можна вживати.
Як і інші монодієти, гречана передбачає вживання тільки одного продукту - гречки, в необмеженій кількості. Щоб приготувати кашу, необхідно промити стакан гречаної крупи і залити її 2,5 склянки окропу. Залишити на ніч, щоб крупа розбухла і наситилася водою. Щоб гречка зберегла всі свої корисні речовини, її не потрібно варити.
Вона багата складними вуглеводами і довго засвоюється організмом, тому почуття ситості настає не відразу. В якості приправи можна використовувати невелику кількість соєвого соусу, але щоб не втратити суть дієти, він повинен бути несолоним. Під час дотримання дієти рекомендується випивати щодня літр кефіру жирністю 1%. Також можна заливати їм гречку. Крім кефіру протягом дня можна пити мінеральну воду без газу, зелений чай (несолодкий).
Згідно з графіком дієти, останній прийом їжі за 4 години до сну, але якщо мучить почуття голоду, то дозволяється випити склянку розведеного навпіл з водою кефіру за годину до сну. При дотриманні менш суворої дієти можна вживати невелику кількість фруктів (крім винограду і бананів), і близько 150 г йогурту (знежиреного). Ефективність такої дієти менше, але і переноситься вона легше завдяки надходженню через фрукти в організм глюкози.
Які продукти не можна вживати.
Гречана дієта відноситься до розряду суворих. Вона передбачає вживання каші, приготовленої без додавання спецій (солі цукру) і масла. Також важливим моментом є вихід з дієти і повернення до колишнього режиму харчування. У перший тиждень слід відмовитися від вживання жирних, борошняних і смажених страв, дотримуючись легкого раціону.
Не слід зловживати сіллю, це може привести затримання рідини і утворення набряків. Щоб закріпити результат, потрібно дотримуватися раціонального харчування. Це посприяє утриманню нового ваги, а також допоможе скинути ще трохи зайвої ваги надалі. Якщо виникне бажання повторити дієту, то це можна зробити не раніше ніж через місяць.
приклади меню.
Гречку залити крутим окропом і настояти протягом ночі. Кашу їсти протягом дня. Пити нежирний кефір 1% (не більше 1 літра щодня). Якщо ви строго дотримуєтеся дієти - добре, але якщо через кілька днів одну гречку їсти неможливо, то, щоб не зірватися, можна дозволити собі кілька штук чорносливу або кураги.
Сухофрукти можна їсти окремо або ж додати в кашу. Це забезпечить організм вітамінами, глюкозою для живлення мозку, а також картатій для нормалізації роботи кишечника. Можна дозволити собі пару наслідках фруктів, салат з капусти, зелень - основне джерело вітамінів. Також можна розвести у воді ложку меду і випити напій.
Меню гречаної дієти.
На сніданок: без приправ і солі. Крім цього, можна на вибір з'їсти 125 г знежиреного сиру або йогурту, 2 шматочки твердого сиру.
На обід: свіжий салат із зелених овочів, пісна варена телятина (близько 100г).
На полудень: 125 г нежирного йогурту або яблуко.
На вечерю: тарілка гречки, звареної на воді, з овочами і невеликою кількістю соєвого соусу.
В результаті дієти ви не тільки позбавляєтеся від зайвих кілограмів. Відбуваються зміни і з вашими травними системами - наприклад, значно зменшується обсяг шлунка.
Щоб знову його не розтягнуто, намагайтеся вживати їжу дозовано, розбивши на декілька прийомів. Зробити це буде зовсім не складно, так як за час обмежень в продуктах виробляється певна звичка, апетит залишається невисоким.
У перші дні досить на сніданок з'їсти одне яйце, зварене круто і випити солодкий чай або відвар сухофруктів. В обід вже можна дозволити собі більше їжі. Як можна раніше повинен проходити і останній прийом їжі, після якого бажано тільки пиття - молоко, кефір, чай, компот.
nedug. ru.