Ця вправа є універсальним для підтримки тонусу м'язів живота.

Виконання підйомів ніг лежачи на підлозі, є полегшеним варіантом підняття ніг у висі. Ця вправа легко можна робити вдома. І не потрібно ніяких додаткових пристосувань. Підходить для здорових людей із середнім рівнем фізичної підготовки.

Техніка виконання:.

вихідне положення - лежачи на спині, на підлозі, ноги разом;.

почни підняття обох ніг до кута в 45-60 градусів;.

витримуй в піднятому стані паузу в 12 секунди і опусти назад.

Це найбільш ефективний варіант вправи, який тримає твій прес у напрузі весь час. Рекомендуємо виконувати по 2-3 підходи, починаючи з 10-12 повторень. Якщо рівень підготовки дозволяє виконати більше заданої кількості повторень - виконуй більше. Через 1-2 тижні можна переходити до варіанту, коли п'яти статі не стосуються.

www. cosmo. com. ua.

Ключові слова:.