Плоский животик - мрія кожної дівчини. Але зі збільшенням кількості поганої їжі і сидячого способу життя, який ми ведемо, мрія залишається всього лише мрією. Чи можна отримати плоский живіт за місяць? Звичайно, але за умови 5-10 зайвих кг, а не більше, інакше 30 днями здоровий процес схуднення не обмежиться. Отже, ось прості методи, які допоможуть отримати плоский живіт за місяць.

Прийми рішення Перша вимога для цієї місії - мати тверде бажання і рішучість докладати великі зусилля. Ти повинна розуміти, що для того, щоб схуднути, потрібно спалювати зайвий жир і калорії, накопичені в тілі. Це може бути досягнуто тільки шляхом здійснення змін як в плані харчування, так і в способі життя в цілому. Дисципліна, дисципліна і ще раз дисципліна - ось шлях до правильного схудненню.

Вибери план занять і звернися до тренера Якщо ти серйозно ставишся до того, щоб отримати плоский живіт за місяць, то тільки переглядом раціону не обійтися. Доведеться зайнятися спортом, щоб досягти цієї мети. Звернись до тренера, навіть 1 заняття з ним буде досить, щоб він підібрав тобі план тренувань з вправами на черевну порожнину, які підійдуть саме твоєму статурі для зниження ваги і зміцнення м'язів преса.

Вибери режим вправ Наступним кроком буде вибір режиму вправ, який повинен в ідеалі займати не менше 40 хвилин, так як тільки після 30-хвилинного тренування починається фаза активного спалювання жиру. Режим значить регулярні тренування, не менше 3-4 разів на тиждень. Хочеш більше, роби більше, але не варто мучити себе - м'язам теж потрібен відпочинок. Як мінімум 1 день в тиждень відпочивай.

Перейди на здорову дієту Здорова дієта є невід'ємною частиною правильної програми по зниженню ваги. Вона повинна включати спеціальні продукти, багаті клітковиною і магнієм, щоб ти могла нарощувати м'язи живота і зміцнювати їх. Наприклад, мигдаль, яблука, капуста. Іншим важливим інгредієнтом в твоєму раціоні повинні бути омега-3 жирні кислоти, які сприяють здорової метаболічної активності і допомагають залишатися в стані насичення надовго. Джерелами омега-3 жирних кислот є лосось, волоські горіхи і насіння льону. Крім усього цього, можна також включити в спеціальну дієту для зниження ваги соєва або кокосове молоко, оскільки вони сприяє очищенню організму і роблять живіт плоским.

Скороти кількість калорій Тобі справді щодня доведеться стежити за кількістю з'їдених калорій.

Скажи "ні" солодощів, печінкою, булка і круасанами, замінивши їх на фрукти. Від алкоголю і підсолоджених напоїв з добавками теж доведеться відмовитися - це порожні калорії, які швидко засвоюються організмом, але не насичують. Правильне харчування - ось запорука успіху. В ідеалі потрібно розрахувати добову норму калорій і відняти від неї 500. Цього буде достатньо, щоб запустити процес схуднення, але не сидіти на строгих дієтах.

cosmo. com. ua.

Ключові слова:.