У холодну пору року багато хто переходить на більш важку і жирну їжу, після чого виникає питання, як же швидше позбутися зайвих калорій. При цьому нерідко можна зустріти поради про те, що в цьому можуть допомогти заняття спортом на холоді і морозі, пише Vox.
Такі рекомендації дуже часто публікуються в журналах, газетах і на популярних сайтах - однак чи відповідає це дійсності?.
Це правда, що на холоді тілу потрібно більше енергії, щоб підтримувати тепло. Але, виявляється, заняття спортом при низьких температурах не найкращий спосіб витратити більше енергії з тими ж навантаженнями.
У чому ж причина? Давайте розглянемо, що таке термогенез. Так називається процес, коли наше тіло починає мимоволі виробляти тепло, коли холодно. Зазвичай це відбувається після 0 градусів, але якщо людина легко одягнений, то і після 20 градусів за Цельсієм.
Один із способів досягнення цього - тремтіння. Мозок змушує м'язи скорочуватися, і таким чином тіло зігрівається. Також організм активує "бурий жир" - тип жирової тканини, який відповідає за вироблення тепла. Найбільше його накопичують ссавці, які впадають в сплячку. На відміну від білого жиру, який просто зберігає тепло в організмі, бурий витрачає енергію, щоб його виробляти. І тремтіння, і робота бурого жиру підвищують витрату калорій вашого організму, тому ми спалюємо більше енергії на холоді.
Але тут виникає проблема: коли ми виконуємо вправи, тіло починає зігріватися за рахунок фізичної активності. І спорт може зігріти тіло досить, щоб організм не використовував поклади "бурого" жиру і не змушував вас тремтіти. Тому витрати калорій не змінюються.
Навіть якщо при тренуваннях на холоді надіти легкий одяг, щоб запустити термогенез, при цьому в кращому випадку вийде спалити лише кілька додаткових калорій.
У дослідженнях, де випробовуваних поміщали в холодну кімнату на день, вони спалили від 150 до 200 калорій - і це за цілий день в холоді, а не за годину тренування на морозі.
Тому бігати при мінусовій температурі - майже те ж саме, що і при нормальній погоді.
Тіло не почне шалено спалювати калорії, а та додаткова енергія, яку ми витратимо, не дозволить нам відразу схуднути.
До слова, заняття під час спеки також не мають ніякого ефекту. При високих температурах ми більше потіємо, але це просто виходить вода, а не додаткові калорії.
Так що якщо ви переїли, найкращим рішенням буде просто скоротити наступну порцію їжі. Тренування, будь вони при холоді або спеці, які не врятують вас від зайвих калорій самі по собі.
lemonade. style.
Ключові слова:.