Всі продукти повинні бути свіжими. Ніяких пакетованих, оброблених, перероблених, рафінованих продуктів, і точно нічого з написами «знежирене» або low fat.

Ви повинні з'їдати 2-4 невеликих тарілок овочів щодня 3. Потрібно випивати 3-4 літри води щодня.

1/3 добового раціону повинна складатися з нежирних джерел білка: Курка, індичка, риба, тофу, яєчні білки, кисломолочні продукти, бобові. Порція білка повинна входити в кожен прийом їжі. Це дозволяє стабілізувати рівень цукру в крові і допомагає контролювати голод, той є дає відчуття ситості.

Потрібні правильні жири. Але ні в якому разі не можна переборщити: 5-6 горіхів мигдалю і столова ложка авокадо + до жирів з джерел білка.

Виключити з дієти крохмалисті продукти:

ніякого хліба, макаронів, білого рису, кондитерських виробів.

ніякого алкоголю. Алкоголь повністю зупиняє процеси утилізації жирів в якості енергії. І уповільнює обмін речовин. Тим самим відкидає вас назад в боротьбі за супер- форму.

Треба їсти 5-6 в день кожні 2-3 години.

Застосовуйте протеїнові суміші, але без штучних смакових добавок і замінників цукру.

10. Потрібно креативити на кухні, щоб не набридло їсти одне і те ж.

nedug. ru.