Щоб бути стрункою, треба знати що є, коли і чому.
Британський фітнес-тренер і дієтолог Джон Деноріс каже, що зараз дуже модними стали безвуглеводних дієти, і це правда, що вони дають хороший результат. Але вона сумнівається в корисності такого харчування, особливо для тих, хто займається фітнесом, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Джон Деноріс вважає головним секретом користі вуглеводів для здоров'я в тому, що треба знати в який час їх вживати. Оптимальний час для вуглеводної їжі - це ранок. Так вуглеводи наповнюють ваш організм енергії і не відкладаються у вигляді жирів.
Також експерт рекомендує вживати картоплю і рис після занять спортом. Ці продукти допоможуть заповнити вуглеводний баланс, повернуть вам енергію, і покращувати процес засвоєння білка.
Фітнес-тренер радить на обід вибирати білкову їжу. Наприклад, м'ясо і яйця допоможуть вам надовго залишатися ситими, вони також добре впливають на ваш метаболізм.
Коли ви тренуєтеся ввечері, приготуйте собі на вечерю жирну рибу, авокадо, горіхи, жирний йогурт, сир. Ці продукти мають високий вміст мононенасичених жирів, тому допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів. А лосось, сир або вишні, змусять вас міцно спати, і послаблять м'язи за рахунок вмісту магнію.
Також Джон розповідає, що протягом приблизно 45 хвилин після тренування, ваші м'язи залишаються «відкритими», це означає, що в такий період необхідно встигнути наситити їх протеїнами, випивши протеїновий коктейль або з'ївши невелику кількість вуглеводної їжі.
У дні відпочинку від тренувань необхідно замінити вуглеводи на хороші жири, такі як авокадо, насіння і горіхи. Коли організм в стані спокою, то швидше за все вуглеводи відкладуться на запас у вигляді жирів.
nedug. ru.