Багато хто думає, що йога - це виключно для здоров'я. Однак за допомогою йоги можна добре схуднути і навіть придбати гарний рельєф. Правда, для цього потрібно вибрати правильну систему вправ.

Чи можна схуднути за допомогою йоги.

Природно, можна! Хоча багато впевнені, що йога для схуднення - не найшвидший спосіб скинути зайву вагу. Постійні заняття, звичайно, прискорюють метаболізм, зменшують апетит, покращують розтяжку, призводять м'язи в тонус і створюють гарну фігуру з ідеальними лініями. Але такий ефект досягається не за місяць, і навіть не за півроку. Хоча, результат від йоги вражає, адже крім гарної фігури ви знайдете духовну рівновагу і рятуєтеся від стресу.

Тим не менш, є різні види йоги і деякі з них здатні привести ваше тіло в порядок всього за 3 місяці, що для цього виду практики (НЕ тренувань і вже точно не занять) - рекорд.

Види йоги для схуднення.

Видів практики є безліч - все залежить від того, що ви очікуєте отримати від йоги. Однак найчастіше визначають 3 виду йоги:.

хатха.

пранаяма.

аштанга.

йога для схуднення Хатха йога спрямована на розвиток гнучкості і сили, щоб навчитися користуватися своїм тілом. Вибравши цю систему, ви можете розраховувати на зниження маси тіла, але досить повільне. При цьому вже через місяць практики ви виявите, що будь-яке складне вправу вдається, адже ви навчитеся направити по тілу енергію. Після цього етапу тренування по системі хатха стають неефективними, і починається навчання управлінню енергією - Пранаяма.

Пранаяма - це одна з найдавніших дихальних практик йогів. Її головне завдання - навчити вас брати прану під контроль. Іншими словами, управляти життєвою енергією, яка циркулює у Всесвіті. Дихальна йога допомагає знайти духовну рівновагу і може бути допоміжною практикою до вправ для схуднення, але сама по собі практично не впливає на зниження ваги.

Аштанга йога, в свою чергу, - одна з найбільш ефективних практик для схуднення. З її допомогою за 3 місяці ви зможете скинути від 10 кг, і привести тіло в тонус, отримати гарний рельєф м'язів.

йога для швидкого схуднення Як займатися йогою для схуднення: правила.

Аштанга, або силова йога, - кращий спосіб схуднути, але він розрахований на підготовлене тіло. Адже в цій практиці є досить складні асани (вправи). Рекомендуємо за місяць до початку практики зайнятися яким-небудь спортом - фітнесом, пілатесом або кардіо. З останніх найкраще підійде біг.

В основному завдання комплексів асан - підтягнути тіло і підвищити його витривалість. Зниження ваги відбувається за рахунок прискорення метаболізму і нарощування м'язів.

Якщо ви хочете схуднути, на заняття йогою потрібно приділяти не менше 90 хвилин 3 рази в тиждень. І тоді втрата зайвої ваги буде великий.

Займатися йогою самостійно не рекомендується. Спочатку сходіть на кілька занять з інструктором. Динамічна йога, в якій система вправ побудована в певній послідовності, досить складна. Тому важливо, щоб інструктор спостерігав за правильністю виконання асан, інакше йога може нашкодити.

Найчастіше в основі практики лежить всього 6 асан, які постійно ускладнюються зі збільшенням часу затримання положення тіла від 30 секунд до 2 хвилин. Серед них - 1, 2 і 3-тя пози воїнів, а також вітання сонця для розтяжки, поза собаки і кобри.

Під час занять Аштанга-йогою тіло постійно знаходиться в напруженій статиці. А статичні силові вправи, як извесно, - кращий спосіб скинути вагу.

Повторимося: йогою можна займатися вдома, але перший тиждень-дві краще займатися з інструктором, щоб уникнути травм.

beauty. ua.

Ключові слова:.