Останнім часом з'являються нові види фітнесу, які задіють усі групи м'язів, сприяючи схудненню. До таких тренувань можна віднести вправи з канатом. Про їх особливості розповідаємо далі.

Що таке тренування з канатом?.

Як ви вже встигли здогадатися, для такого вправи вам знадобиться канат. Кінці каната потрібно взяти в обидві руки, ноги поставити на ширині плечей, тазостегновий суглоб і коліна повинні бути трохи зігнуті, живіт підтягнутий.

За допомогою такого спортивного інвентарю можна робити кілька ефективних вправ:.

однойменна хвиля (руки синхронно йдуть вгору і вниз);.

різнойменну хвиля (руки йдуть вроздріб - одна вгору, інша вниз);.

удари об підлогу (піднімаємо руки вгору, в корпусі зіщулюємося, з усієї сили вдаряє канатами об підлогу);.

змійка (за допомогою обох рук робимо рухи вліво і вправо).

Крім цього, існують і інші варіації вправ з канатом - з присідаючи, випаду, стрибка. З їх технікою виконання вас познайомить тренер. Щоб під час тренування були задіяні всі групи м'язів, виконувати вправи потрібно з однаковою швидкістю.

Користь вправ з канатом.

Чим же так корисний такий вид тренування? По-перше, вправи з канатом розвивають витривалість, силу і баланс. По-друге, тренують серцево-судинну систему. По-третє, допомагають спалювати величезну кількість калорій, що позитивно позначається на самопочутті та фігурі. А по-четверте, такий вид активності змушує ваше тіло працювати по-іншому і вносить різноманітність в звичний план тренувань.

Протипоказання.

Вибираючи тренування з канатами, врахуйте, що вона не підходить для новачків. Це пов'язано з високим ризиком отримання різних травм, зокрема розтягнень. Якщо ж ви регулярно займаєтеся спортом, але ще не робили вправи з канатами, починайте займатися тільки під керівництвом тренера.

Що стосується протипоказань, то утриматися від такого виду фізичної активності варто людям із захворюваннями серця, суглобів, ушкодженнями хребта і високим тиском.

4mama. ua.

Ключові слова:.