У житті кожного чоловіка наступає важливий вікової момент, коли турбота про здоров'я і зовнішній вигляд стає необхідною запорукою довгого і активного життя.
Головними правилами здорового способу життя для чоловіків після 30 років з Proman Ukraine поділився тренер Фітнес клубу Софія Sport, переможець чемпіонату АР Крим з боксу, призер України та КМС з кікбоксингу і тайського боксу Пахомов Андрій.
З особистого досвіду і досвіду своїх клієнтів я знаю, що етап після 30 років є одним з найбільш важливих у формуванні фізичного образу і самопочуття, які будуть з вами років так до 50.
Справа в тому, що після 30 років відбувається зниження метаболізму і викиду гормонів, які беруть участь в підтримці фізичної форми. І за те, що в 20 років приходило як даність, після 30 доведеться поборотися. Якщо цей етап проігнорувати, то вже до 35 ви можете перетворитися в старого з усіма супутніми захворюваннями.
Особливо цей контраст помітний, корду приходиш на зустріч випускників після 35. Щоб не потрапити завчасно в групу «старперов», потрібно всього лише дотримуватися кількох правил здорового способу життя.
Харчування Харчування найважливіша складова ЗСЖ.
- Ранок потрібно починати зі склянки води і випивати мінімум 2 л води протягом дня - Сніданок повинен бути мінімум через 2 години після пробудження. А якщо є сильне відчуття голоду, можна з'їсти половинку грейпфрута - Найважливіше вибудувати свій режим харчування так, щоб час прийому їжі збігалося з почуттям голоду - Обов'язково включати сирі овочі в кожний прийом їжі - Весь харчової сміття (борошняне, солодке, чіпси ...) потрібно замінити помірним споживанням фруктів або горіхів, але як окремий прийом їжі або перекус.
- Чи не їсти за 3 години до сну.
Спорт - Ранкова 10-хвилинна зарядка будь-якої інтенсивності - 10-хвилинна пробіжка кожен день - Силові тренування мінімум 2 рази на тиждень і функціональні 1 раз в тиждень SPA - Починайте щоранку з контрастного душу - Рекомендую відвідувати сауну 1 раз в тиждень, якщо немає протипоказань - Також вітаються всілякі водні процедури, масажі і т.
Режим відпочинку і сну - 8-годинний сон щоночі, денний сон також корисний - Сформувати звичку активного відпочинку на вихідних в колі родини або друзів: велосипеди, ролики, прогулянки на свіжому повітрі Сім'я - Сім'я - це акумулятор, який накопичує енергію щоб підживлювати кожного його члена. Встановіть правила здорового способу життя в сім'ї, і вони легко увійдуть в звичку - Проводьте мінімум 2 години на день зі своєю сім'єю і намагайтеся активно проводити час, а не, наприклад, за переглядом телевізора Секс Сексуальна енергія після 30 років починає затухати, тому не уникайте подружніх обов'язків. Чим частіше ви живете статевим життям, тим більше хочеться.
Неможливо в одній статті зібрати всі рекомендації і правила здорового способу життя, так як кожна людина індивідуальна, і для розробки індивідуальної програми харчування і тренувань краще звернутися до фахівців для отримання кращого результату. Але ваше здоров'я і самопочуття насамперед в ваших руках, і це щоденна праця, яка в підсумку підвищить якість життя ваше і вашої родини, і зробить вас більш успішним і в інших сферах життєдіяльності, роботі, бі знесено і т. здоровий спосіб життя - це спосіб життя і звичка, які допоможуть вам завжди оставатися молодим, життєрадісним і успішним.
proman. com. ua.
Ключові слова:.