За допомогою аеробних фізичних вправ можна домогтися зниження ваги за рахунок окислення накопичених організмом жирів. Велосипедні тренування можуть бути хорошою основою для цього. При цьому обов'язково має бути низькокалорійне харчування, щоб був хоча б мінімальний негативний баланс між споживаними і витраченими калоріями. Для забезпечення потрібного ефекту (зниження ваги) необхідно дотримуватися таких принципів тренування.

Кількість занять на тиждень: Займатися треба щодня, т. 7 раз в тиждень. Час і інтенсивність занять такого типу невеликі, тому процеси відновлення організму встигнуть закінчитися до наступного дня. Тренувальний ефект створюється тільки при частих регулярних заняттях. Допускаються пропуски через погану погоду і відхилень у здоров'ї. Для жінок "критичні дні" не є приводом для відміни заняття, за винятком наявності сильних болів або жахливого самопочуття, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Кількість занять в день: Досить 1 разу. Але якщо ви в минулому спортсмен або перебуваєте в хорошій спортивній формі, то можете сміливо займатися 2 рази в день, від цього тільки користь.

Час одного заняття: Велопрогулка повинна тривати 90-120 хвилин. Тільки при такому тривалому часі фізичної активності в роботу включаються ті аеробні процеси енергозабезпечення, які відбуваються з окисленням (спалюванням) жирів. Якщо ви займаєтеся 2 рази в день, то час тренування скорочується до 60-90 хвилин. Але на такий час занять треба виходити поступово.

Починати треба в залежності від своєї підготовленості, з 15-30 хвилин в день. Далі час додається приблизно на 5 хвилин в день. Якщо в якийсь момент, додавши чергові п'ять хвилин, ви відчули що це занадто важко для вас (болять ноги, суглоби, пульс вище норми), то залишіться на попередньому часу заняття ще на 2-5 днів. Якщо ви протягом року (і більше) активно займалися якимось видом фізичної активності і відчуваєте, що ви в хорошій спортивній формі, то можете починати з 60 хвилин.

nedug. ru.