Швидка ходьба як засіб схуднення завойовує все більше прихильників. Особливо ефективно ходьба допомагає схуднути тоді, коли інші енергійні і силові заняття спортом протипоказані (наприклад, після народження дитини), оскільки добре допомагає спалити жири, але не призводить до травм і перевантажень. Заняття ходьбою зручні і для тих, хто просто не любить займатися спортом або не має доступу до тренажерного залу.
Але майте на увазі, якщо ви твердо вирішили скинути вагу за допомогою ходьби, для досягнення видимих ??результатів бажано ходити кожен день або хоча б п'ять днів в тиждень.
- Намагайтеся ходити як мінімум по півгодини в день. Крім того, хоча б два рази на тиждень потрібно приділяти ходьбі 45 хвилин, а один день - ходити по крайней мере в протягом години. Якщо вам так зручніше, можна розбити годинну прогулянку на дві півгодинних в один і той же день.
- Ходити потрібно швидко, як якби ви спізнювалися на важливу зустріч. Ви повинні проходити приблизно один кілометр за 10-12 хвилин. Ще одне правило - ви повинні йти в такому темпі, щоб могли, наприклад, говорити, але не могли б співати під час ходьби.
- Ви можете здійснювати прогулянку в будь-який зручний для вас час. Але, як показує практика, доцільніше це робити вранці. Хоча б тому, що вранці у вас менше бистросжігаемих вуглеводних калорій, тому запаси жиру спалюються легше.
Перед тим, як почати пішу прогулянку:.
екіпірує. Підберіть собі пару зручних кросівок з достатньою амортизацією. Одяг повинен бути вільним і зручним і відповідати погодним умовам.
Виберіть маршрут. Постарайтеся вибрати дорогу без автомобільного руху. Якщо це неможливо, знайдіть дорогу з досить широким тротуаром, по якому можна йти назустріч транспорту, що рухається.
Під час ходьби:.
спочатку розігрійтеся. Кілька хвилин походіть в повільному темпі, щоб дозволити м'язам розігрітися.
пийте воду. Під час ходьби в організмі губиться досить багато рідини. Тому незалежно від погодних умов непогано випити стакан води перед початком ходьби. Бажано також періодично пити під час довгої ходьби (більше півгодини), щоб уникнути зневоднення. Для цього можна брати з собою пляшку води. Після ходьби теж бажано випити хоча б один стакан води.
Використовуйте правильну техніку. Ходіть прямо, розпрямивши плечі і грудну клітку. М'язи живота злегка напружте.
Ставте ступню на п'яту, а потім перекочуйте її на пальці, з силою відштовхуючись передньою частиною стопи для наступного кроку. Щоб збільшити темп, робіть більше швидкі кроки, а не подовжуйте їх. Постарайтеся працювати руками, зігнувши їх в ліктях і рухаючи ними від талії до грудної клітки і назад.
В кінці ходьби дайте собі час, щоб охолонути. Поступово знижуючи темп, пройдіть хвилин п'ять повільно. Це допоможе серцебиття заспокоїтися і запобіжить хворобливість м'язів.
nedug. ru.
Ключові слова:.