Якщо ви поставили собі за мету назавжди розпрощатися з жировими відкладеннями, то тримайтеся - битва буде важкою. Більшість жінок набирають від 10 до 15 кілограмів між 20 і 55 роками, від 5 до 10 кілограмів неминуче набираються з віком, проте існує безліч способів уникнути цього і зберегти відмінну форму на довгі роки. Головне - знати, в якому віці на що варто звернути увагу, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Від 25 до 35 Ваша мета: замінити жирову масу м'язової.
Ваш стан: У цьому віці у вас більше м'язової тканини, ніж жирової. Це означає, що обмін речовин поки ще хороший.
Ваші дії:.
Додайте м'язової маси, щоб скинути кілограми. Силові вправи сприяють збільшенню м'язової маси, а також допомагають організму спалювати більше калорій. З кожним набраним кілограмом м'язів наш організм щодня починає спалювати на 35-45 калорій більше. На вправи буде йти зовсім небагато часу: наприклад, жінки, три рази в тиждень приділяли по п'ять хвилин силовим вправам і по п'ятнадцять хвилин кардиотренажерам, досягали значних результатів. Через вісім тижнів їхня фізична активність підвищувалася більш ніж на 20 відсотків, а сила м'язів - більш ніж на 25.
Нехай рух стане важливою частиною вашого життя Задайтесь метою вправлятися по 30-45 хвилин три-чотири рази на тиждень. Якщо ви віддаєте перевагу спокійним заняттям, наприклад прогулянки, то намагайтеся гуляти активним кроком як мінімум по годині в день. Чим більше ви вправляєтеся, тим активніше ваш обмін речовин, а значить, швидше, більше, а найголовніше, довше спалюються калорії. Це легко перевірити: проконтролюйте свою температуру. Якщо через якийсь час після вправ вам все ще жарко, значить, ваш організм продовжує спалювати калорії.
Не ігноруйте вправи, якщо ви худі Зледащіли дуже легко, особливо якщо здається, що ви спалюєте всі калорії, які споживаєте з їжею, без жодних зусиль. Але в той час, як ваги показують один і той же вага, ваша фізична пасивність приводить до втрати м'язової і кісткової маси, що погіршує обмін речовин. Худорляві ледащо навряд чи помітять, що жир все одно накопичується, але не в таких звичних місцях, як стегна або живіт, а навколо внутрішніх органів і під шкірою.
nedug. ru.
Ключові слова:.