ГІМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДЕЙ.
Інформація наводиться за книгою Камілли Волер "Зроби груди красивою".
ВПРАВИ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ.
"Ловець зірок" (розминка).
У чому мета вправи?.
Ця вправа розтягує верхню частину тіла і зміцнює спинну мускулатуру. Воно також цілком підходить для розминки, "розігріваючи" м'язи, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Як виконувати вправу?.
Стоячи на пальчиках, діставайте уявну зірку, швидко витягаючи вгору то праву, то ліву руку і при кожному "захоплення" стискаючи кисть в кулак.
Що дає вправу?.
Ця вправа розпрямить вас і поверне зростання, який був в юності. Ви відчуєте свободу і логкость.
Кількість вправ:.
Добре освоївши цю вправу, можете в найближчі десять днів довести кількість повторень до двадцяти.
Перші десять днів:.
При поступовому нарощуванні - 20 повторень в день.
Через десять днів:.
Стадія подальшого відновлення - 10 повторень в день.
На стадії подальшого відновлення вправу треба повторювати лише десять раз в день. Після досягнення наміченого результату програмі "гімнастика для грудей" можна відвести всього три дні на тиждень. Така інтенсивність допоможе вас зберегти досягнутий результат.
Примітка!.
Пункти: кількість вправу, перші 10 днів, через 10 днів однакові, тому я не буду повторювати їх постійно. Схема дуже проста. Починати з десяти, довести до двадцяти, потім знову виконувати по 10. Успіхів!.
"Храмова танцівниця".
У чому мета вправи?.
Ця вправа зміцнює м'язи грудей і надає дуже красиву поставу верхній частині тіла.
Як виконувати вправу?.
Спочатку витягніть руки в сторони і, зігнувши їх в ліктях, вільно "киньте" передпліччя. Намагайтеся граціозно, як храмові танцівниці острова Балі, піднімати кисті вгору.
Що робить вправу?
Ця вправа дасть вам відчуття витонченості рухів і найприємнішим способом зміцнить грудну мускулатуру.
"Слон".
У чому мета вправи?.
Ця вправа розслабляє грудні м'язи і зміцнює шию і спину.
Як виконувати вправу?.
Нахиліться вперед, тримаючи спину прямою і паралельно підлозі. Розмахуйте обома руками вправо-вліво, слідуючи за їх рухом головою, - як слон, що гойдає хоботом.
nedug. ru.
Ключові слова:.