Шейпінг - російська, а точніше, ще радянська, альтернатива фітнесу. Це повноцінна система здорового життя, що включає в себе вправи, правильне харчування, емоційний стан і грамотний підхід до відновлення організму після тренувань. У клубах шейпінгу або шейпінг-студіях вам допоможуть підібрати саме ті вправи та тренувальні плани, які поліпшать вашу фігуру, і допоможуть знизити вагу. Правда, слід мати на увазі, що еталоном для цієї системи є типова «худа» фігура моделі, а не тіло спортсменки. Мускульний рельєф - не те, за що варто ходити на такі тренування. Що ж можна отримати від вітчизняного аналога фітнесу?.
Шейпінг для похуденіяПо статистикою Федерації Шейпінгу, більшість росіянок приходять на тренування саме з метою схуднути, знизити вагу, зменшити жировий прошарок. Перш за все, в клубі ви пройдете зважування, вимірювання обсягів. Потім ваші дані введуть в спеціальну комп'ютерну програму, яка і видасть вам план харчування і схему тренувань. Великий плюс системи полягає якраз в індивідуальному підході, причому, за порівняно невеликі гроші. Місяць занять в студії коштує не більше 50 доларів.
Для схуднення вам доведеться займатися з високим пульсом, і харчуватися, обмежуючи калорії. Така схема називається катаболической. Катаболічних тренування складається з розминки, 11-12 вправ на всі групи м'язів, які ви будете виконувати в швидкому темпі і без обтяжень, і легкої розтяжки. Вітчизняні фахівці рекомендують звичайній жінці тренуватися всього 2-3 рази в тиждень. Невеликі підрахунки дозволять нам з'ясувати, що таким чином витрачається не більше 1200-1800 ккал в тиждень, що досить мало. За рахунок чого ж худнуть в шейпінгу?.
Раціон для катаболічного режиму, як правило, включає 1200-1500 ккал. При цьому ви будете обмежувати тваринний білок - в день можна їсти до 100 г м'яса або риби, плюс приблизно півпачки сиру і стакан кефіру. Основа раціону - по 300-400 грамів фруктів і овочів. Кашу є теж можна, але без масла і в кількості, як правило, не перевищує 150 грамів у відварному вигляді. Додатково дозволяється пара чайних ложок оливкової або іншого рослинного масла, і одна чайна ложечка варення або меду. Зауважимо, що це - приблизний раціон, для складання власного плану схуднення вам слід звернутися в будь-який клуб або студію Федерації Шейпінгу.
Шейпінг домаОфіціально, такого явища як шейпінг будинку не існує. Є так звані віртуальні клуби. Ви оплачуєте близько 1000 у. в рік, і на вашу поштову адресу регулярно приходять диски з програмами, крім того, ви можете «забивати» свої результати в комп'ютерну програму і отримувати дієту, складену спеціально для вас. Тренуватися ж належить будинку під відео, техніка вправ і регулярність тренувань - повністю ваша турбота.
Отже, більшість дисків під назвою «шейпінг», які ми можемо купити в звичайному магазині, не мають відношення до офіційної методикою цього тренування. Федерація не радить займатися за такими програмами. Що ж ви втрачаєте, звертаючись до допомоги таких посібників? Перш за все, індивідуальну дієту. «Індивідуалізація» тренувань в шейпінгу - поняття досить умовне.
Припустимо, якщо у вас занадто об'ємні стегна і тонкі руки, вам запропонують лише додаткове вправу на руки, і змінений режим руху для ніг. Головний бонус від занять можна отримати і самостійно, якщо ви будете тренуватися регулярно, інтенсивно і харчуватися правильно. У будь-якому випадку, навіть домашні уроки під відео краще, ніж повна відсутність фізичної активності, так що вибирайте, що вам ближче, і займайтеся собою із задоволенням.
your-diet. ru.
Ключові слова:.