Останнім часом пілатес став стрімко завойовувати людей по всьому світу, хоча ще пару років тому багато хто навіть не підозрювали про цей вид спорту. Якщо говорити більш детально, то пілатес - це різновид фітнесу, що включає в себе комплекс вправ на всі групи м'язів, розвиває гнучкість і витривалість.
Цю систему вправ розробив Йозеф Губерт Пілатес на початку минулого століття. Спочатку комплекс призначався лише для зміцнення його власного здоров'я. Вся справа в тому, що хлопчик з дитинства хворів на рахіт, астмою і ревматизмом, тому виглядав завжди дуже болючим і слабким дитиною.
Для того, щоб позбутися від насмішок однолітків і поправити здоров'я Пілатес почав систематично розробляти цілу програму вправ, яку в подальшому і назвав на свою честь.
А в 1923 році в Нью-Йорку він разом зі своєю дружиною почав проводити перші заняття. Таким чином, пілатес дуже швидко набув популярності спершу у місцевих жителів, а потім і в усьому світі.
Основні принципи пілатесаДля того, щоб пілатес дійсно приносив вам користь, необхідно дотримуватися кількох основних принципів.
Правильне дихання Як і в будь-якому іншому виді спорту, при виконанні вправ важливо стежити за диханням. Більшість з нас при вдиху надувають живіт або грудну клітку. Так ось, пілатес вчить нас більш глибокого дихання. При вдиху потрібно наповнити повітрям нижню частину легенів, як би роздуваючи спину. Таким чином, ви насичуєте м'язи, задіяні у вправі, киснем і не препятствуете рухам корпусу. При видиху разом з повітрям з організму виходять шкідливі речовини, гази, і ви відчуваєте приємну легкість.
Плавність При виконанні кожної вправи відзначається точка початку і точка кінця. При вдосконаленні техніки всі рухи повинні плавно перетікати один в одного. Пілатес допомагає людині знайти природну гнучкість і грацію, виконувати комплекс слід плавно і неквапливо.
Точність і контроль Комплекс вправ пілатес має на увазі виконання вправ в певній послідовності. Не дивлячись на те, що рухи не повинні бути різкими, вони повинні бути точними. Плавними, спокійними, спокійними, без зайвого напруження, але точними. Таким чином, досягається напруга потрібної групи м'язів, ви рятуєтеся від внутрішньої напруги. Але ж пілатес служить не тільки для корекції фігури. Він дозволяє досягти гармонії, звільнитися від стресу, забути про денні турботи.
Концентрація Подібно йоги, пілатес має на увазі не тільки вдосконалення своєї фігури, а й розуму. І в цьому можна побачити пряму залежність. Адже якщо ви очищується від зайвих думок і концентріруетесь на роботі певної групи м'язів, то ви не тільки досягаєте найбільшого їх напруги, але і заспокоюється.
Регулярність Цей принцип важливий при заняттях будь-яким видом спорту. Пілатес увазі заняття 4-5 разів на тиждень. Це не означає, що ви повинні мучити себе тренуваннями. Навпаки, це повинно приносити вам радість, ви повинні відчувати тільки приємні відчуття в своєму тілі. До того ж, пілатес допомагає налаштуватися на позитивний лад, таким чином, тільки мотивуючи вас до щоденних тренувань. Просто візьміть за правила кожен день після роботи займатися хоча б півгодини із середнім навантаженням.
Розслаблення Як вже говорилося вище, займаючись пілатесом, ви повинні навчитися розслаблятися. Дуже важливо при виконанні вправ, наприклад, на м'язи преса, не задіювати інші групи м'язів. Так ви знизите непотрібне навантаження і після занять будете менше відчувати втому.
Центр Продовжуючи тему, стосується м'язів преса, варто відзначити, що Йозеф Пілатес називав їх Центром.
Пояснював він це тим, що енергія, яка необхідна нам для виконання вправ, бере свій початок саме звідти. Тобто, практично будь-яку вправу з комплексу пілатес має на увазі напруження м'язів преса, будь то рухи стегнами або розтягування м'язів ніг. Виконуючи всі вправи правильно, і втягуючи м'язи преса, ви не просто приведете їх в тонус. Також ви зміцните м'язи спини, що поправить вашу поставу, поліпшите роботу внутрішніх органів, позбудетеся від проблем з шиєю і хребтом, поліпшите загальний стан організму.
your-diet. ru.
Ключові слова:.