У наш час довго відсиджуватися вдома після того, як малюк з'явився на світ не прийнято. Фітнес після пологів призначений для того, щоб повернути «на круги своя» фігуру швидше, ніж на те здатна дієта. Дуже часто можна читати, що тренуватися в перший рік після пологів не можна, адже ваш гормональний обмін все одно змінився, і тіло просто «не налаштоване» на фізичні навантаження, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Насправді ж, якщо ви хочете повернути дородовий розмір і форму, тренуватися потрібно обов'язково. Головне правило - отримаєте дозвіл лікаря, перш ніж приступати до занять. Буває так, що жінці здається, вона готова, а медичні показники зовсім інші. Однак навіть легкі вправи з курсу лікувальної фізкультури можуть допомогти відновитися, так що якщо доктор забороняє навантажувальний фітнес, проконсультуйтеся з приводу ЛФК.
Фітнес після пологів - вдома чи в залеБольшінство професіоналів настійно рекомендують саме «зальні», а не домашні тренування. Перш за все, цей вид тренінгу дозволить вам працювати під контролем професіонала, і банально не нашкодити собі. У фітнесі після пологів велике значення має техніка виконання вправ, якість роботи, а не просто її «наявність». Крім того, займатися вдома, коли дитина спить - практично нереальна мрія, адже більшість тренувань досить гучні. Винятком, мабуть, є тільки калланетик і пілатес.
На «зального» роботу потрібно виділити як мінімум чотири години на тиждень. Меншим часом можуть обійтися ті жінки, які не набрали зайву вагу під час вагітності. Якщо ж потрібно худнути, час в залі доведеться збільшити. Після пологів краще хоча б місяць-два отзаніматься з персональним тренером, який має досвід роботи з подібними клієнтами, і тільки потім починати групові заняття. Причина-необхідність індивідуального контролю навантаження. Якщо у вас немає можливості ходити в зал, займайтеся будинку пілатесом і калланетикой, це, по крайней мере, допоможе підтягнути м'язи і повернути форму, а потім, через три-чотири місяці можна буде підключити більш серйозні заняття.
Правила занять фітнесом після родовЕслі ви раніше регулярно тренувалися, можливо, ви негайно захочете повернутися до звичних планам. Однак робити цього поки не варто. Деякі руху і тренування протипоказані в цьому періоді. У перші два-три місяці після пологів краще відмовитися від бігу та стрибків у будь-якому вигляді, навіть якщо ви продовжували бігати під час вагітності. Замініть пробіжки роботою в еліптичному, гребному і велотренажері. Намагайтеся не перевантажувати себе. Влаштовуйте дві повільних і тривалих кардіотреніровки в тиждень, і дві інтервальних. Постарайтеся займатися в ранкові години, так ви зможете швидше перебудувати організм в режим спалювання жирів.
Виключіть станові тяги, тяги в нахилі. Найкраще, якщо ви перенесете акцент на інші многосуставние вправи. Присідати після пологів можна, поєднуйте різні види присідань з вправами для верхньої частини тіла, щоб ефективніше пропрацювати м'язи. Взагалі, вам не підійдуть стандартні схеми тренінгу, постарайтеся працювати в круговому режимі або в режимі функціональної тренування. Тільки так ви зможете одночасно зміцнювати м'язи і спалювати жир. У тиждень потрібно проводити три силові тренування і як мінімум чотири кардіо.
Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, і немає протипоказань проти вправ на прес, «підтягнутися» швидше допоможуть уроки пілатес і боді балет. А ось займатися популярним у нас бодифлексом варто починати не раніше, ніж через три місяці після народження дитини. Орієнтуйтеся по самопочуттю, і не забувайте, що бути хорошою матір'ю означає ще й бути здоровою. Не відмовляйтеся від тренувань на догоду соціальним стереотипам.
your-diet. ru.
Ключові слова:.