Тренування Табата практично універсальні. Їх використовують в армії і поліції, щоб призовники швидко прийшли в форму. Вони знайшли своє застосування і в персональних тренуваннях «зіркових» західних тренерів, і в видеопрограммах «для всіх бажаючих». Деякі відеоуроки знаменитої Джилліан Майклс організовані саме за цим принципом. Але почалося все з того, що японський вчений І. Табата опублікував результати багаторічних досліджень, які довели, що для поліпшення фізичної форми не обов'язково ходити в тренажерний зал. Наростити м'язи, спалити жир і поліпшити показники сили і витривалості можна, навіть якщо у вас всього 2 кв. вільного простору в кімнаті і немає ніякого обладнання.

Як працюють тренування ТабатаСуществуют кілька «протоколів» або режимів тренувань Табата. Всі вони об'єднані спільною метою - дати організму максимальний тренувальний стрес за мінімально короткий проміжок часу, щоб стимулювати відновлювальні процеси. Саме в період відновлення і буде витрачатися зайва підшкірна жирова клітковина. Тому між двома тренуваннями по цій системі має пройти як мінімум 24 години. Для «Табата» потрібно вибирати многосуставние вправи, які задіють максимальна кількість м'язів в одному русі. Наприклад, присідання і випади будуть більш привабливим, ніж махи ногами в сторони.

Перший «протокол» Табата передбачає, що ви активно виконуєте вправи протягом 40 секунд. Потім 20 секунд відпочиваєте, виконуючи легкі руху, наприклад, кроки на місці.

Потім відразу ж переходите до другого вправі, і так далі, рухаєтеся поки не пропрацюєте всі групи м'язів.

Другий «протокол» рекомендується просунутим спортсменам. Він припускає чергування 30 секунд роботи з 10 секундами відпочинку, і використання максимально можливого темпу виконання вправ. Просунуті фітнессісти можуть робити Табата з обтяженням - вага снаряда повинен складати приблизно 60% від звичайних «робочих» ваг для силового тренування.

your-diet. ru.

Ключові слова:.