Часто можна бачити інформацію, що біг для схуднення ніг - це реальність. У той же час, більшість фітнес-тренерів з задоволенням вам розкажуть, що певні вправи можуть тільки розвинути окремі групи м'язів, але ось спалити жир локально в одній зоні неможливо. Існують і дослідження професора Селуянова, який прийшов до висновку, що у спортсменів, систематично працюють на витривалість, дійсно зменшується жировий прошарок там, де відбувається найбільше роботи. Простіше кажучи, у бігунів буде мінімум жиру на ногах, у лижників - на всьому тілі, а ось простим любителям фітнесу тут не пощастило. Причина проста - не є адекватним рівень навантаження. Чи можливо локальне жиросжигание для худне новачка?.
Яким повинен бути ідеальний біг для схуднення ногДля потреб аматорського оздоровчого фітнесу вважають, що біг не може бути ефективним для схуднення в одній проблемній зоні. Зазвичай серед умов ефективності такого тренування називають:.
пульс строго в зоні вище 70% від ЧСС максимальною;.
мінімальна кількість вільної глюкози - порожні гликогеновие депо, порожні м'язи, низький рівень цукру в крові. Домагаються цього зазвичай за допомогою дієти. Перед «жиросжигающей» пробіжкою влаштовують 2-3 низьковуглеводних дня, через 3-4 години після неї починають поступово піднімати рівень вуглеводів до норми, далі варіюють в залежності від цілей. Ця маніпуляція досить погано працює на любителях в силу низької дисципліни, і неможливості забезпечити повний контроль за харчуванням. В принципі при звичці до звичайного харчування це тільки стимулює апетит і «здатність до зривів». Циклічні дієти вимагають абсолютного повного свідомого контролю за раціоном і вміння придушувати «тягу до вуглеводів» силою волі, що є досить рідкісним навиком у людей, які не пройшли через професійний спорт;.
достатня тривалість тренування. У різних джерелах називають дуже різні цифри - від 20 хвилин до 90 хвилин. Більшість експертів в цій темі пропагують тривалі тренування, не менше години. Тут знову ж таки має місце фактор тренованості. Не всі люди готові бігти стільки на такому пульсі, і далеко не кожен буде потім таким же здоровим, як до початку бігу. У такі тренування слід «вбігає» не менше півроку, і займатися ними не частіше, ніж пару раз в тиждень. У цьому контексті біг для схуднення ніг істотно програє традиційному підходу з дієтою. Адже спалити більше 20-30 г жиру за тренування складно, сесій буде всього 2-3 в тиждень, а дефіцит підтримувати на циклічної дієті набагато складніше.
Ось і виходить, що біг для схуднення певної зони, ніби як, і можна налагодити. Але більшості людей від факту існування такого типу тренувань немає ніякого толку взагалі.
Огляд різних аматорських методик бігу для схуднення ногНо те, про що говорилося вище - не єдиний метод. У Мережі можна знайти інформацію і про те, що певні тренування з бігом або в легкоатлетичному стилі «сушать» ноги. Так це чи ні? Якщо гранично чесно, і стосовно до звичайної людини, який, скоріше, бореться з дієтою, а не радісно дотримується її, не завжди.
Перш ніж намагатися бігати для схуднення ніг, варто усвідомити, що поки раціон буде перевищувати потреби організму за кількістю енергії, незважаючи на всі маніпуляції зі зниженням вуглеводів в певні дні, і «вуглеводної завантаженням» після тренування, нічого путнього з затії не вийде. Судіть самі - середня за тривалістю пробіжка для жінки вагою 70 кг буде означати витрата близько 500 ккал. Якщо міряти в десертах - це один «начебто як здоровий» десерт з фруктами, желе, сиропом і вершками. Або дуже скромний шматок торта. Або ... просто по 30-100 г основних страв понад звичайної порції протягом дня. Так що ідея «перебігати наеденних» для більшості позбавлена ??будь-якого сенсу.
your-diet. ru.
Ключові слова:.