Зазвичай ті, кому не можна бігати самі це знають. Сильна ступінь сколіозу, незагоєні травми суглобів, порушення роботи серця, судинні проблеми, а також істотний зайву вагу накладають обмеження на типи кардионагрузки. І тут можуть бути дві кардинально протилежні ситуації. Вам не можна бігати, але ви і не хочете, а просто прагнете поліпшити здоров'я, скинути зайву вагу і позбутися від наслідків гіподинамії іншим доступним шляхом. І вам бігати не рекомендують лікарі, але ви все життя бігали, хочете продовжувати тренування, і якось не дуже готові прислухатися до подібних рекомендацій. Радикально налаштована частина любителів бігу вважає, що даний вид активності підходить всім. Тим часом, практика фітнесу показує зворотне. І деяким людям має сенс відкласти бігові тренування просто в силу неготовність організму їх «переварити», як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Кому не можна бігати через погану фізичну формиДопустім, вага людини в нормі, але подекуди присутні видимі жирові відкладення, які його турбують. Намагаючись позбутися від них, наш герой вже перепробував дієти і аеробіку, але якось не склалося. І ось хтось рекомендує почати бігати, керуючись простим принципом «бігун жирним не буває».

Починаються тренування, але вони, швидше нагадують муки:.

людина не може пробігти 5 км і за півгодини, і мається на треку хвилин по 45, відчуваючи біль у всіх суглобах і зв'язках одночасно;.

навіть легким підтюпцем викликає бажання «виплюнути легені», дихання не вистачає;.

періодично з'являються колючі біль у боці, які не проходять від тренування до тренування;.

серце б'ється як скажене, кардіомонітор показує «моторошні» цифри на кшталт 150-160, а то і більшої кількості ударів в хвилину.

При цьому ніхто не спромагається звести воєдино два факти - малорухливий спосіб життя і відсутність аеробних тренувань, плюс «феєричні відчуття» на дистанції. Зазвичай такі люди впевнені, що кілька років відвідування степ-аеробіки або домашньої ходьби на міні-степпере готують їх до бігу в достатній мірі.

Зазвичай такі тренування не допомагають в сенсі зміцнення суглобово-зв'язкового апарату. А що до «степ-фанаток», так їх щоденні уроки по 2 години на день ще й травмують. Тому якщо до вас ставиться хоча б один з пунктів, перерахованих вище, варто зайнятися поступової напрацюванням форми.

Як з «не можна бігати» перейти в категорію «можна бігати» Зазвичай новачкам рекомендують бігати на пульсі 110-120 ударів в хвилину незалежно від швидкості. Біда тільки в тому, що хто це рекомендує «страшно далекий від народу», тренується давно, і просто собі уявити не може, що існують люди, які не здатні бігти на такому пульсі, тому що не треновані.

У будь-якому випадку, прагнути треба до підтюпцем в нижній частині аеробного зони пульсу, або середньої - «жиросжигающей» зони. Справа тут не в жирі і його спалюванні, а в поступової адаптації серцево-судинної системи до бігу. Новачкові першого півроку занять немає сенсу прагнути до дистанції більше 5-6 км.

Якщо ви сповідуєте принципи «довгого кардіо для спалювання жиру», ділите тренування на частину з бігом і частина зі спортивною ходьбою. Намагайтеся не бігати довше 200 хвилин в тиждень, щоб не перевтомити нервову систему.

Почати тренування належить зі спортивної ходьби, прагнете до зазначеного вище пульсу, і працюйте на ньому 30-35 хвилин. Після тренування не забувайте про розтяжку, а до неї - робіть розминку, і приймайте контрастний душ, якщо займаєтеся вранці.

medbe. ru.

Ключові слова:.