Відверто кажучи, робити вправи для збільшення сідниць і намагатися одночасно схуднути - досить дивне поєднання. Чи спрацює це, почасти, тільки для новачків з хорошою генетикою і схильністю до м'язової гіпертрофії. Таким, до речі, не варто і занадто «морочитися» з підбором рухів. Одне базове, одне изолирующее, регулярність, і відсутність надмірної кардіо - ось три кити, на яких буде будуватися тренінг. Простим смертним ж, з «звичайної» генетикою належить дещо складніший шлях. Найбільш раціонально спочатку наростити м'язи, а потім худнути, якщо це необхідно. Ось тільки не кожне жіноче серце витримає набір маси без попереднього схуднення. Вага-то збільшується, в середньому, кілограмів на 5, та й не всі вони будуть литими сідничний м'яз. Попадеться і жирок, причому, часто в неприємних місцях. Загалом, можна придумати кілька варіантів, як ефективних, так і компромісних.

Як харчуватися, роблячи вправи для збільшення ягодіцСтрого кажучи, харчування - велика частина успіху. Друга частина - генетично обумовлена ??форма м'язів. Те, з чим бореться жіноче населення (від природи плоскі м'язи, «ямки» на боках при низькому відсотку жиру; недостатнє «відділення» сідниці від біцепса стегна) - це частина природою обумовленого статури. Якось можна все це змінити, але абсолютно кожної домогтися «бразильських сідниць» - немає. Інакше в народі не були б такі популярні штани з накладками із пластику в стратегічних місцях. Інша справа, осудним і не завадило поки на формі тіла як критерії успіху людям це ніколи не заважало ні жити, ні навіть виступати в естетичних номінаціях. Подивіться, хоча б, на виступаючих в категорії «бікіні» - все ж різні!.

Перша стратегія - «для тих, хто панічно боїться набрати вагу». Калорії розрахувати собі в підтримує поточний вага варіанті. тренування змінити. Позбутися від тривалого кардіо, замінити довгі тренування на інтервальні 2 рази в тиждень, решту «норму» руху набирати побутової фізичною активністю і ходьбою. Силові повинні стати більш важкими, але по 10 вправ на сідниці робити не варто. Цілком достатньо 1 базового і 1 ізолюючого руху. Чим більше «прокачувати під різними кутами», тим більше шанс, що за фактом ваші силові перетворяться на подобу кардионагрузки, і збільшення обсягів чекати не доведеться.

Друга стратегія «звичайна». До підтримує раціону додаємо 200-300 ккал за рахунок якісних продуктів, і виконуємо досить важкі силові. З кардіо можна поступати по-різному.

Якщо зростання не спостерігається, прибрати звичайне, залишити високоінтенсивне пару раз в тиждень. Можна використовувати спеціальні кардіоінтервалів, активно задіють біцепс стегна і сідниці. Загальна мета - повне відновлення. Тому інтервали можна робити або після силового, або у вільний день, а можна і оточувати повними днями відпочинку, рухаючись по схемі «силові-відпочинок-інтервал-відпочинок-силові». Остання схема теж працює, але застосовується тільки в «екстрених» випадках, коли відновлення просто не відбувається.

your-diet. ru Ключові слова:.