В інтернеті можна знайти масу статей в дусі «британські вчені довели, що для кардіо кращий період часу - це ранок, а для силової - вечір».
Однак можна знайти і інші тексти - найкращий час для тренувань - це середина дня. І посилання на наукові дослідження. Або й зовсім треба тренуватися ввечері після всіх своїх робіт, щоб зняти стрес, і дозволити собі розслабитися. Або ... будь-яка людина, який не тільки говорить про тренування, але і тренується, знає, що цей показник - індивідуальний. Причому він може істотно змінюватися протягом життя. Залежить він не тільки від фізичних можливостей організму, але і від ряду показників, які ні з чим, окрім способу життя людини не пов'язані.
Найкращий час для тренувань на практікеПонятное справа, що існують загальні обмеження:.
не варто активно тренуватися відразу після щільного прийому їжі, кожного, хто викликає відчуття тяжкості в ШКТ. Коктейлі з фруктиків та інші перекушування до щільним прийомам не належать. Поки вони не викликають дискомфорт;.
мало підходить для тренувань в серйозному режимі ранній ранок відразу після сну. У цей період краще присвятити себе тому, щоб спочатку остаточно прокинутися і підготувати тіло до роботи, а не тому, щоб прямо з ліжка стрибати в кросівки, натягувати форму і радісно нестися на пробіжку, навіть не вмиваючись;.
абсолютно не схожі для деяких видів активності періоди безпосередньо перед сном. Під «деякими видами» маються на увазі важкі силові тренування з великою кількістю «базових», многосуставних рухів, важкими вагами і / або вибуховими вправами. До фітнес-тренінгу в режимі 3 по 15 це не відноситься. Важкий силовий тренінг перезбуджує нервову систему і може служити справжньою причиною порушення сну. А це «тягне за собою» недолік відновлення, підвищену стомлюваність і ... падіння результатів у тренінгу як логічний «фінал» всього цього;.
немає сенсу тренуватися в середині дня, якщо у вас немає можливості поїсти через тренування. Причому це відноситься і до тих, що худнуть, і до тих, хто набирає м'язову масу, і просто до оздоровчих физкультурникам. Так, якщо вибирати між прийомом їжі і тренуванням, варто вибрати перше. Інша справа, що завжди можна розбити цей прийом на 2 і частина з'їсти (а краще - випити) за годину до заняття, а іншу - через 20 хвилин після;.
не можна влаштовувати салат-солянку з тренувань, якщо ви віддаєте перевагу різні типи активності. Наприклад, абсолютно безглуздо з точки зору нормальної людської фізіології (не "прокачаної» фармакологічної підтримкою) тренувати силу і витривалість в одну сесію. Мова не йде про вашому півгодинному кардіо на степпере або велотренажері. Не варто робити, наприклад, силове тренування і відразу після неї - годинну пробіжку в темповим режимі. У природі зустрічаються люди, здатні продовжувати рух, незважаючи на втому після першої частини змішаної сесії. Однак їхня техніка бігу серйозно страждає. Наприклад, після тренування спини на силу людина може бігти зі скрученими вперед плечима, і переносити більшу частину ваги на носочки, що перевантажує стопу і голеностоп. А після силового заняття на ноги - просто недостатньо піднімати коліна, згинаючи ноги в тазостегновому суглобі. Це змушує «пріволаківает» стопи і створює перевантаження голеностопа. Так і «набігають» травми під час ординарної, начебто, сесії на біговій доріжці або велосипеді.
Чи не поєднуються між собою і так звані метаболічні тренування і сесії на витривалість. Зате можна робити їх з силовими, якщо під силовими немає через многоповторка, і основні вправи виконуються не до «відмови і втоми»;.
не варто тренуватися відразу після того, як ви прийняли певні медикаменти - мова йде про кошти для зниження рівня цукру в крові, антидепресанти і міорелаксанти з заспокійливими. Зазвичай такі речі може роз'яснити лікар, що виписав медикаменти.
medbe. ru.
Ключові слова:.