Питання: «як навчитися крутити обруч? »Має досить просту відповідь. Треба просто практикуватися кожен день, якщо з якоїсь причини вам важливо навчитися це робити. Є певні технічні прийоми, які допоможуть навчитися швидше. І речі, які не треба повторювати будинку. Але перш ніж витрачати час на обруч, варто чітко усвідомити, що користь даного снаряда сильно перебільшена. І якщо порівнювати його з іншими видами кардіо, виграють завжди вони. Просто обручі популярні, так як вони прості і багато вміють з ними звертатися з дитинства, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Як навчитися крутити обруч бистроСекрет перший полягає в правильному підборі обладнання для навчання. Ви завжди можете спробувати кілька обручів в спортивних магазинах. Або, наприклад, можна знайти зал, де вони є і попрактикуватися там. У будь-якому випадку, для успішного розвитку треба буде купити снаряд додому.
Деяким людям простіше вчитися на обважнених металевих обручах, деяким - на легких пластмасових. Це залежить від того, наскільки велику амплітуду руху в стегнах під час обертання ви допускаєте і від ширини постановки стоп. Домагатися якоюсь особливою амплітуди і ширини спочатку не варто. Ставтеся акуратно до особливостей організму, все одно, і той і інший обручі мають свої переваги і недоліки.
Спробуйте покрутити трохи, як ви це розумієте, і беріть той, який відчувається більш простим в «управлінні». На додаток вам потрібно будь-яка спортивна взуття, щоб захистити пальці ніг від відбивання обручем, і щільна спортивний одяг без виступаючих гумок, кишень, декоративних строчок і інших надмірностей на талії. Вчитися в бавовняної майці або без неї не варто - можна досить швидко травмувати шкіру.
Другий секрет полягає в тому, щоб не намагатися відразу осягнути неосяжне. Якщо ви худнете, постарайтеся зробити основну тренування до того, як почнете вправлятися з обручем. Наприклад, спочатку півгодини ходьби на степпере і прес, а потім вже - то, що у вас поки не виходить, і значить - не дає тренувального ефекту. Рухайтеся потроху, і враховуйте, що зона зіткнення обруча зі шкірою може хворіти, що унеможливлює щоденну практику.
Секрет третій - в підвищенні амплітуди руху в тазостегнових суглобах. Перед кожною практикою з обручем виконуйте обов'язково:.
10 присідань особою в стіну. Встаньте так, щоб прямі руки вільно могли стосуватися стіни, а шкарпетки були на відстані 10-15 см від неї. Розведіть шкарпетки в сторони, потягніться сідницями назад і опустіться в максимально глибокий присед, утримуючи руки на стіні. Підніміться через 3-4 секунди, і плавно повторіть 10 разів. Це проста вправа на рухливість суглобів підготує стегна до інтенсивної роботи;.
«Статичний випад». Виконайте простий випад назад і м'яко опустіть коліно «задньої» ноги на підлогу. Потягніться руками і грудною кліткою вгору, затримайтеся близько 30 секунд в цій позі, поміняйте сторону;.
обертання стегнами. Встаньте прямо, стопи на ширині тазових кісток. Виконуйте обертання стегнами, намагаючись описувати рівне коло навколо осі хребта. Рухайтеся так близько 3 хвилин в одну сторону і 3 в іншу, поступово збільшуючи амплітуду руху;.
нахили без обтяжень в сторони. Встаньте прямо, сильно втягніть живіт, і плавно потягніться рукою до коліна. Повторіть з іншої руки, виконайте 10-12 повільних, з 5-6 секундним опусканням неглибоких нахилів.
your-diet. ru.