Існує думка, що «степ качає ноги». Є й протилежне - такі заняття взагалі ніяк не допомагають скоректувати фігуру. Істина лежить десь посередині, і реальний зовнішній ефект від ваших тренувань залежить від інструктора. Припустимо, ваш тренер дає тільки танцювальні зв'язки, половину з яких група не може повторити тому, що вони складні, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Але сам тренер і ще пара постійно займаються дівчаток отримують справжнє задоволення і радісно стрибають. А все решта повторюють базові кроки і лише трохи збільшують свій пульс. Який ефект тут буде? Якщо сидіти паралельно на дієті, ви трохи схуднете. Про яку-небудь «накачуванні ніг» від зашагіванія на платформу висотою 10-20 см говорити не доводиться. Так, ваші стегна і сідниці, можливо, прийдуть в тонус. Але якщо ви неправильно харчуєтеся і не підтримуєте питний режим - і це теж навряд чи.
Якщо тренування носить інтервальний характер, у нас є шанси дещо скоригувати фігуру. Інтервальні заняття з «силовими» елементами допомагають привести в тонус не тільки ноги і сідниці, але і всі інші м'язи тіла. Інтервальний степ оптимальний для тих, у кого немає бажання нарощувати м'язову масу, і кому хочеться всього-на-всього трохи зменшити жировий прошарок і привести в тонус м'язи.
Такий же ефект буде і від відвідування степ-уроків змішаного формату, наприклад, «степ плюс прес» або «степ плюс ноги і сідниці». «Степ плюс верх тіла».
Важливо: всі види аеробних групових уроків не призначені для серйозної корекції фігури. Вони не дозволяють набрати м'язову масу, без чого неможлива корекція пропорцій. До «точкового» спалюванню жиру вони теж не ведуть. Для тих, кому треба скинути вагу і додати активності, що не витрачаючись при цьому на тренера вони ідеальні. За умови, якщо людина може повторювати рухи за інструктором.
Плюси степ-аеробікіЕслі не брати танцювальні уроки зі складною хореографією, істотну аеробне навантаження на степу може отримати кожна людина. Ви можете зробити крок на сходинку сходів однією ногою, приставивши другу? Значить, і зі степ-аеробікою впораєтеся. Заняття для новачків складаються саме з таких підйомів, кроків в бік, «ударів» по ??повітрю однією ногою, і привидів колін до поясу стоячи. Загалом, ви впораєтеся. Як і мільйони людей до вас.
Урок степу для новачків допомагає спалити від 200 до 400 ккал на годину. Зазвичай заняття супроводжується легкої розтяжкою, і декількома вправами на прес в будь-якому випадку, так що може стати хорошим стартом, якщо потрібно підвищити мобільність суглобів і зміцнити центр тіла. Тренування розвивають координацію і баланс, дозволяють «повернути на місце» почуття ритму. Адже воно у нас є у всіх від природи, але в дорослому житті практично не використовується.
Користь степу для серця і судин виражається в наступному:.
на тренуванні складно отримати «зашкалює» інтенсивність, і заняття носять щодо щадний характер в плані навантаження;.
регулярні тренування дозволяють подолати наслідки гіподинамії і підвищити адаптацію до фізичних навантажень в цілому;.
заняття є одним із способів профілактики атеросклерозу і гіпертонії;.
аеробіка в помірному обсязі допомагає гіпертонікам відчути себе краще.
Степ сприяє поліпшенню функціонального стану нервової системи, дозволяє боротися зі стресом, і отримувати позитивні емоції. Як і інші танцювальні заняття, він розвиває координацію, і запобігає травми в побуті через падіння. Тренування підвищують амплітуду руху в суглобах, покращують стан зв'язок, і допомагають боротися з наслідками гіподинамії. Деякі джерела стверджують, що степ - відмінний засіб боротьби з артритами, що виникли через нестачу руху. Але подробиці тут треба з'ясовувати у лікаря, а не ґрунтуватися у виборі тренування тільки на даних з інтернету. Багато авторів статей про аеробіку благополучно плутають степпер, який є ненаголошених тренажером, і урок степу, так що ... Для багатьох людей степ став «доріжкою у великій фітнес».
Погодьтеся, складно змусити себе займатися фізкультурою, якщо вона, в общем-то, не дуже подобається, і викликає, швидше за масу негативу, ніж позитивні емоції. А якщо робити це в групі товаришів з інструктором, який буде підбадьорювати і підштовхувати? уже легше. Багато хто починає ходити тільки на степ 3 рази в тиждень, потім втягуються, додають силові тренування і повністю змінюють свою фігуру, здоров'я і життя.
your-diet. ru.
Ключові слова:.