Звичайні класи аквааеробіки «для всіх» не рекомендуються до відвідування вагітними. Якою б гарною була фізична форма, експериментувати в цьому стані зовсім не варто. Жінка може просто не відчути критичне підвищення пульсу, і нашкодити собі і майбутньому дитині, ігноруючи симптоми перевантаження. Загальна рекомендація гінекологів - не піднімати пульс вище 140 ударів в хвилину під час вагітності, який би тренованою жінка не була. У звичайних групах, розрахованих на всіх людей, ця вимога може бути нездійсненним, особливо якщо основна мета групи - тренування для схуднення.
Крім того, з другого триместру не рекомендуються вправи лежачи на спині, що також може не дотримуватися, якщо займаєшся в загальній групі. Є деякі рухи, які полягають у фіксації на спині, і гребках руками. Таке виконувати не можна. Не рекомендуються звичайні вправи на прес, наприклад, приведення колін до поясу в положенні «фіксація у бортика». Загалом, краще цього не робити.
Під час занять в звичайних групах завантаження басейну може бути настільки велика, що люди просто будуть стикатися між собою, що створить ризик ударної травми і зовсім не бажано під час вагітності. Загалом, краще відвідувати спеціалізовані групи.
Як вибрати групу аквааеробікіНо і тут не все так просто. Може, хтось хоче зміцнити м'язи, позбутися від болю в спині, підвищити витривалість і порухатися, а отримає туманну лекцію про користь пологів у воді, і сеанс дихальної гімнастики. Так от не всі заняття для вагітних в басейні є аквааеробікою. З ростом популярності різних «природних» тенденцій в акушерстві таких груп стало хоч відбавляй. Не можна сказати, що повільне дихання у воді не розслаблює, але при заняттях аквааеробікою все ж варто інша мета.
Перш ніж кудись записатися і щось там робити під час вагітності варто переконатися в тому, що:.
у ведучого групи інструктора є додаткову освіту за перинатальному фітнесу. Є сертифікати курсів, і більш «поглиблене» освіту, перекваліфікація в цій області. Краще буде, якщо сертифікат буде виданий ліцензованим освітнім закладом, а не якимось «суспільством навчання спортсменів». Непогано перевірити і кількість годин. Мало хто може «осягнути» всі тонкощі тренінгу вагітних за два вихідних;.
у ведучого групи базове спортивне або медичну освіту. Це важливо тому, що людина повинна розбиратися в анатомії, фізіології, біомеханіки і спортивної медицини, щоб планувати заняття для вагітних ефективно.
Якщо все знання зводяться до того, як «рознести» план вправ під музику, то безпечно тренувати не вийде. Втім, такі заняття є тільки в медцентрах або великих фітнес-центрах, а там намагаються уникати найму некваліфікованого персоналу;.
басейн обладнаний для заняття вагітних, є спеціальні нарукавники, регульовані жилети або пояси для аквааеробіки, які не слизьке покриття. Санітарні норми дотримуються, не допускається надмірне хлорування, вода досить тепла для комфортних занять.
your-diet. ru.
Ключові слова:.