Чи бувають якісь спеціальні вправи, щоб спалити жир і накачати м'язи одночасно? Розчаруємо вас, але таких не буває, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Ви можете набрати м'язову масу, харчуючись на підтримуючі або високі калорії, і скинути жировий прошарок, тренуючись і створюючи дефіцит енергії. Що треба робити для схуднення? Перш за все, акуратно знизити калорійність раціону приблизно на 10-15% від потреби організму в калоріях. І тільки потім вже, коли звикнете до нового харчування, додавати вправи з гантелями.

Зазвичай тренери з інтернету важко уявляють собі рівень типового новачка фітнесу. Простим їх - в цю професію йдуть справжні фанати тренажерного залу, які й не пам'ятають, як це - не присідати «в підлогу» з важкими гантелями на грудях, або не нахилятися з повною амплітудою з ними. Вони не уявляють, що ви не можете стрибати Берпом з жимом гантелей над головою просто тому, що вас «перекошує» в районі плечових суглобів, і не вірять в те, що вам складно стояти в планці на гантелях і тягнути їх по черзі до поясу.

Так звані вправи з гантелями для схуднення - це цілий напрямок функціонального тренінгу. Генетично все це походить від ОФП бігуна, і включає в себе гібридні руху. Їх можна робити тільки просунутим клієнтам.

Складні вправи для схуднення не принесуть шкоди тим, хто:.

не має порушень постави, гриж хребта, протрузій, артрозів тазостегнових гомілковостопних, ліктьових, плечових і колінних суглобів;.

не страждає від підвищеного артеріального тиску і тахікардії, має здорове серце і судини;.

не страждає від різних рухових дисфункцій, пов'язаних з обмеженням рухливості в суглобах (наприклад, нездатність нахилитися вперед з прямою спиною);.

вміє присідати з правильним положенням спини, колін, таза, не може робити нахил вперед з прямою спиною в принципі, не здатний потиснути гантелі так, щоб для цього не було потрібно допомагати корпусом, і взагалі не може підняти руки над головою;.

має хорошу аеробне тренованість, здатний пробігти без зупинки 5 км, і зробити це в хорошому темпі, близько 5-6 хвилин на 1 км;.

здатний віджиматися від підлоги, робити планки, і повний підйом на прес технічно вірно;.

не має протипоказань до стрибків.

Якщо хоч щось з цього до вас не відноситься, краще не практикувати вправи з гантелями для схуднення.

your-diet. ru.