Для звичайного здорового схуднення кардіо натщесерце робити не обов'язково. Так не вважає тільки А. Ковальков, який пропагує для повних людей такий вигляд дозвілля:.

п'ємо 1000 мг л-карнітину;.

тупотимо з ранку у вільному темпі півтори години.

Обидві процедури разом дають вражаючий ефект. Той, хто їх робить, худне. А все решта ... худнуть теж, за умови дотримання дефіциту калорій та адекватності в тренінгу, але про це Ковальков замовчує. Ще б пак, як же інакше змусити дорослої людини півроку харчуватися однією зеленушкой, курячими грудочка і яєчними білочками, і проводити півтори години за пішою ходьбою. Адже це все досить нудно. І так, це ефективно, якщо мова йде про суттєве ожирінні, і немає ніякої можливості займатися більш адекватними видами фізичного навантаження.

Кардіо натщесерце вважається хорошим варіантом тому, що:.

ресурси організму виснажені, глікогену в м'язах і печінці майже немає;.

фізична робота навіть низької інтенсивності буде приводити до спалювання жиру.

У новачка є тільки дві проблеми - він цілком може «наїстися» стільки вуглеводів, щоб глікогену вистачало і на ранкове кардіо теж. І друга - ранкове кардіо настільки заважає йому жити звичайним життям і висипатися, що може призводити до переїдання через підвищення рівня стресу.

Загалом, можна, звичайно і використовувати схему з карнітином і «палити прицільно жир», якщо ви це нормально переносите, але якщо немає, вам це абсолютно не потрібно. Адже для тих, хто худне за нездорового ваги в здоровий зовсім не обов'язкові такі заходи. Зниження ваги відбудеться і так, навіть з простим дефіцитом калорій.

Кардіо ви можете зробити і після сніданку або вечері, благо, концентруватися треба не на ньому, а на тому, як саме ви харчуєтеся, чи не переїдайте чи, і чи дотримується дефіцит калорій.

Коли новачок може робити кардіо натощакНет, ви не помрете, якщо зробите кардіо натщесерце протягом півгодини або 40 хвилин. Ваші м'язи не «деградують», і не виснажаться. Так взагалі нічого страшного не станеться, якщо ви не відчуваєте такі симптоми:.

під час кардіо натщесерце паморочиться голова, і темніє в очах;.

після закінчення тренування ви відчуваєте сильну слабкість, і вам хочеться негайно заснути;.

у вас пропадає апетит, і ви хочете тільки спати;.

під час ранкового тренування тягнуть зв'язки, і болять суглоби, якою б малоинтенсивной вона не була;.

ви не можете тренуватися вранці з об'єктивних життєвих обставин, і змушені заради тренування скорочувати тривалість сну;.

кардіо натщесерце викликає «звірячий» апетит протягом дня, і «підгонкою» за рівнем навантаження ви не можете вирішити цю проблему.

Зазнають слабкість і запаморочення варто перевірити рівень цукру крові, і відвідати ендокринолога. Це також може бути пов'язано з невідповідним рівнем дієти для вас. Можливо, симптоми під час тренування пов'язані з тим, що ви їсте занадто мало вуглеводів і протягом довгого часу, або ваша дієта просто не покриває базових потреб організму. Шанувальникам низьковуглеводних або занадто низькокалорійних дієт варто відмовитися від надмірної кардіо.

Якщо болять зв'язки і суглоби, це може бути пов'язано з незбалансованою дієтою, дефіцитом жирів в раціоні, микротравмами, або захворюваннями, і в цьому випадку краще робити тільки безударное кардіо, і краще займатися цим не вранці.

Підвищення апетиту протягом дня можна контролювати, якщо збільшити кількість клітковини в раціоні, і добирати потрібне вам за нормами (від 1 г) кількість білка. Якщо ж у вас це не виходить, можливо, проблема і не пов'язана з кардіо.

your-diet. ru.