Американська домогосподарка Грін Чайледерс придумала оригінальну програму для зниження ваги, в основі якої лежать дихальні вправи. Ставши популярною в Америці, ця програма поступово набуває послідовників у нас. Отже, приступимо до вивчення.
Техніка дихання Насамперед навчитеся техніці дихання. Найкраще робити це в такому положенні: поставте ноги на ширині 30-35 сантиметрів, упріться долонями трохи вище колін. Уявіть, що ви зібралися сісти. Дивіться прямо перед собою, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Дихальні вправи виконуйте разом з іншими вправами комплексу.
Вправа виконується в п'ять етапів:.
Звільніть легені, видихнувши через рот. Складіть губи трубочкою і повільно видихніть все повітря з легенів.
Зробіть швидкий вдих через ніс. Після видиху стисніть губи. Шумно і різко вдихніть через ніс. Вдих повинен бути максимально швидким і повним.
Відкрийте рот і видихніть все повітря. Він повинен виходити як би від самої діафрагми. З незвички ви можете навіть закашлятися.
Затримайте дихання і спробуйте продовжити видих, підтягуючи м'язи живота. Паузу витримуйте так довго, як тільки зможете.
Розслабтеся і зробіть вдих. Тренуйтеся до тих пір, поки таке дихання не стане звичним: видих - вдих - видих - затримка дихання - вдих. Вам буде потрібно якийсь час на освоєння техніки дихання, і тільки тоді можна переходити до самого комплексу вправ. Запам'ятайте кілька правил, які слід виконувати.
Вдих повинен проводитися через ніс, а видих - через рот.
Може виникнути легке запаморочення, особливо на початку, коли ви ще не звикли. В цьому випадку слід сісти, розслабитися, подихати в звичному ритмі, поки запаморочення не пройде. Потім знову приступайте до занять. З кожним разом виконувати дихальні вправи стане легше.
Автор програми пише:.
«Спочатку, швидше за все, ви не зможете затримати дихання надовго - так ви дізнаєтеся, в якому сумному стані знаходиться ваша серцево-судинна система. Одні протримаються дві-три секунди, інші - п'ять або одну. І лише небагато з першого разу витримають вісім-десять секунд. Але ви помітите, як з кожним днем ??почнете все довше затримувати дихання. Через два-три тижні цей час збільшиться до п'ятнадцяти-двадцяти секунд. Коли ви почнете займатися "бодіфлекс", у вас може посеред пятнадцатиминутного комплексу з'явитися задишка. Це теж абсолютно нормально. Продовжуйте заняття, щоб виробити в собі силу і витривалість, і незабаром ви зможете виконувати весь комплекс без зупинки. Один з перших результатів занять, про які мені повідомляють люди, це зникнення задишки після тривалої ходьби або сходження по сходах. Це вірна ознака того, що серцево-судинна система зміцнюється ».
Оптимальний час для виконання «Бодіфлекс» - вранці, на голодний шлунок. У будь-якому випадку (навіть якщо ви виконуєте вправи вдень або ввечері), постарайтеся перед початком занять не вживати їжу протягом 2-3 годин. Останній прийом їжі перед заняттями повинен бути необтяжливим (фрукти, овочі).
sportzal. com.
Ключові слова: Звільніть легені, видихнувши через рот. Складіть губи трубочкою і повільно видихніть все повітря з легенів.
Зробіть швидкий вдих через ніс. Після видиху стисніть губи. Шумно і різко вдихніть через ніс. Вдих повинен бути максимально швидким і повним.
Відкрийте рот і видихніть все повітря. Він повинен виходити як би від самої діафрагми.
З незвички ви можете навіть закашлятися.
Затримайте дихання і спробуйте продовжити видих, підтягуючи м'язи живота. Паузу витримуйте так довго, як тільки зможете.
Розслабтеся і зробіть вдих. Тренуйтеся до тих пір, поки таке дихання не стане звичним: видих - вдих - видих - затримка дихання - вдих. Вам буде потрібно якийсь час на освоєння техніки дихання, і тільки тоді можна переходити до самого комплексу вправ. Запам'ятайте кілька правил, які слід виконувати.