Часто в своїй практиці я спілкуюся і зі спортсменами - любителями і з професіоналами з елітних дивізіонів, згодом я помітив деяку закономірність, чим вище рівень атлета, тим частіше у нього зустрічаються симптоми досить поширеною в сучасному світі інтенсивних тренувань і погоні за рекордами «спортивної хвороби».
Синдром перенапруги або перетренированность є дисбаланс між тренуванням і відновленням. Це цілий комплекс психофізіологічних реакцій організму на надмірну тренувальне навантаження, зазвичай у поєднанні з підготовкою або участю у великих змаганнях, і недостатнє час для відновлення сил. Звичайно, існують ще й додаткові чинники, що провокують це стан, такі як емоційні стреси, несприятливий психологічний клімат в команді, часті переїзди, перельоти з перетином часових поясів, як наслідок недолік сну і харчування і безліч інших.
Багато спортсменів, незважаючи на відчуття втоми, продовжують інтенсивно тренуватися і брати участь в змаганнях, що призводить до перетренованості. В інших випадках цей стан настає, коли спортсмен занадто рано починає тренування після хвороби. Велике значення мають також особливості харчування, перенапруження виникає частіше у тих, у кого недостатньо калорій, вітамінів в раціоні, переважають в їжі прості вуглеводи. Синдром перенапруги пов'язаний з великою кількістю травм та інфекційних захворювань. Гормональні зміни, викликані виснажливими тренуваннями негативно впливають на імунну систему спортсмена. Відбуваються порушення і в опорно-руховому апараті у вигляді зменшення еластичності зв'язок і пружності м'язів. Порушується діяльність м'язів-антагоністів і, відповідно, координація рухів, погіршується захисні реакції і увагу, що пояснює частоту виникнення травм.
Спортсмен високої кваліфікації, починаючи від майстра спорту, постійно балансує на межі між оптимальним рівнем тренування і перетренованістю.
Так як же виявити симптоми перетренованості і відрізнити їх від нормального почуття втоми?.
Симптоми перетренованості:.
Недостатнє відновлення викликає відчуття постійної втоми, часто супроводжується хворобливими відчуттями в м'язах. Головне, що повинно насторожити спортсмена під час циклу напружених тренувань, це необхідність докладати все більше і більше зусиль на тренуваннях, при одночасному зниженні спортивних результатів, саме це характерно для синдрому перенапруги.
Спортсмен відчуває постійне відчуття втоми, що супроводжується порушеннями сну, наприклад, погане засинання, часті пробудження. Сон стає поверхневим, неспокійним, супроводжується кошмарами.
Можуть спостерігатися розлади в емоційній сфері - апатія, млявість, небажання тренуватися, іноді, навпаки - жартівливість, несерйозне ставлення до тренування, а то і підвищена дратівливість.
Іноді спортсмена турбують неприємні відчуття або болі в області серця і серцебиття.
У спокої нерідко спостерігається тахікардія і підвищений артеріальний тиск. У юних спортсменів, навпаки, може знижуватися частота серцевих скорочень і артеріального тиску.
Часто відбувається зниження апетиту, мова покривається білим нальотом, при висовиваніі з рота визначається його тремор (тремтіння).
Нерідко відзначається зменшення маси тіла.
У жінок - спортсменок відбуваються порушення менструального циклу аж до аменореї.
sportzal. com Ключові слова: Недостатнє відновлення викликає відчуття постійної втоми, часто супроводжується хворобливими відчуттями в м'язах. Головне, що повинно насторожити спортсмена під час циклу напружених тренувань, це необхідність докладати все більше і більше зусиль на тренуваннях, при одночасному зниженні спортивних результатів, саме це характерно для синдрому перенапруги.
Спортсмен відчуває постійне відчуття втоми, що супроводжується порушеннями сну, наприклад, погане засинання, часті пробудження. Сон стає поверхневим, неспокійним, супроводжується кошмарами.
Можуть спостерігатися розлади в емоційній сфері - апатія, млявість, небажання тренуватися, іноді, навпаки - жартівливість, несерйозне ставлення до тренування, а то і підвищена дратівливість.
Іноді спортсмена турбують неприємні відчуття або болі в області серця і серцебиття.
У спокої нерідко спостерігається тахікардія і підвищений артеріальний тиск. У юних спортсменів, навпаки, може знижуватися частота серцевих скорочень і артеріального тиску.
Часто відбувається зниження апетиту, мова покривається білим нальотом, при висовиваніі з рота визначається його тремор (тремтіння).
Нерідко відзначається зменшення маси тіла.
У жінок - спортсменок відбуваються порушення менструального циклу аж до аменореї.