Такі вправи треба виконувати в певному порядку: для шиї, для плечового пояса, плечових і ліктьових суглобів, зап'ястного суглоба і для попереку. Потрібно робити вправи, що розслаблюють м'язи спини, підтримувати правильну поставу, це допоможе стабілізувати положення тіла і послабити болі в попереку, так як у всіх майбутніх мам яскраво виражений лордоз.

Коли виконуєте вправи, намагайтеся робити це плавно, контролюйте швидкість і амплітуду рухів. Негайно припиніть виконувати вправу, якщо воно приносить вам дискомфорт.

Для розігріву м'язів на початку заняття роблять вправи з великою амплітудою рухів - махи руками, нахили тулуба в сторони, потім - вправи на розтягування для подовження і розслаблення цих м'язів.

Найбільш ефективними ми вважаємо нахили і повороти в сторони, «котячу» розтяжку, модифіковані віджимання (із зігнутими ногами, спираючись об підлогу колінами), піднімання і обертання тазу, піднімання таза вгору health. sumy. ua.

Ключові слова:.