Дана програма використовується для підвищення витривалості, рівня фізичного стану.

Проводиться в темпі 70-80 кроків за хвилину і починається з тривалості одна хвилина у людей з низьким і нижче середнього рівнем, з двох-трьох хвилину людей із середнім і вище середнього рівнями фізичного стану, поступово доводячи до 10 хв під контролем ЧСС. При цьому ЧСС під час бігу (за умови, що тривалість його більше трьох хвилин) повинна досягати значень, рівних при щоденних заняттях:.

ЧСС = 160 - вік (для осіб з низьким і нижче середнього УФС) ЧСС = 180 - вік (для осіб із середнім і вище середнього УФС) Аналогічно дозування в стрибках зі скакалкою. Вправи зі скакалкою надають більш виражену навантаження на м'язи плечового пояса, спини.

Стрибки зі скакалкою мають 4 варіанти, що дозволяють варіювати інтенсивність навантаження:.

стрибки двома ногами;.

поперемінно лівою і правою ногою;.

на одній нозі;.

переступаючи.

sportzal. com.