У багатьох стоїть гостра проблема з формою і розмірами живота. Для корекції живота не потрібно відразу бігти до пластичного хірурга, ви самі можете привести свій живіт в нормальний стан. Не лінуйтеся і працюйте над собою, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Вправа 1.
Мета - зміцнення верхньої частини черевного преса.
Основні моменти • не можна відривати поперек від статі під час виконання вправи;.
• не слід допомагати собі руками, це знизить ефективність роботи м'язів.
Аксесуари • гімнастичний мат або килимок.
Початкове положення • ляжте на спину і втягніть живіт;.
• зігніть ноги в колінах під кутом дев'яносто градусів таким чином, щоб підошви виявилися щільно притиснутими до підлоги;.
• руки витягніть уздовж тулуба.
дія 1. За допомогою скорочення м'язів черевного преса трохи підніміть верхню частину тіла, руки при цьому витягніть вперед.
Такий стан зберігайте дві секунди, а потім повільно повертайтеся у вихідне.
Зробіть 1-3 підходи по 8-10 разів.
Вправа 2.
Мета - зміцнення верхньої частини черевного преса.
Основні моменти • не слід виконувати вправу швидко і різко, занадто сильний нахил-перекочування вперед не потрібен;.
• напружувати слід м'язи преса, а не шийні;.
• поперек і ступні ніг повинні постійно зберігати контакт з підлогою;.
• щоб ще сильніше підвищити навантаження на прес, можна використовувати обтяження у вигляді гантелей або диска, притискаючи їх до грудей.
Аксесуари • гімнастичний мат або килимок.
Початкове положення • ляжте на спину і втягніть живіт;.
• руки схрестіть на грудях, торкаючись кистями плечей;.
• зігніть ноги в колінах під кутом дев'яносто градусів таким чином, щоб підошви виявилися щільно притиснутими до підлоги.
дія 1. Напружуючи м'язи черевного преса, підніміть верхню частину тіла, руки повинні залишатися схрещеними.
Зберігайте положення протягом двох секунд, а потім повільно повертайтеся у вихідне.
sportzal. com.
Ключові слова:.