М'язи таза, стегон і сідниць необхідно підтримувати у відмінній формі.

Вправа 1.

Мета - зміцнення чотириголового м'яза стегна.

Основні моменти • виконувати вправу потрібно не за рахунок інерції, а за допомогою сили м'язів передньої поверхні стегна;.

• коліно працюючої ноги повинно бути завжди злегка зігнуте.

Аксесуари • гімнастичний мат або килимок.

Початкове положення • сядьте на підлогу і обіпріться на виставлені назад прямі руки;.

• одну ногу зігніть на дев'яносто градусів і впріть підошву в підлогу;.

• іншу ногу злегка зігніть в коліні і розслабте - ця нога буде робочої.

дія 1. Робочу ногу підніміть вгору до рівня коліна опорної ноги таким чином, щоб вона становила з підлогою кут сорок п'ять градусів.

Повільно поверніться у вихідне положення.

Після виконання необхідної кількості повторів, зробіть те ж саме іншою ногою.

Повторіть 8-10 разів в 1-3 підходу.

Вправа 2.

Мета - зміцнення чотириголового м'яза стегна і сідничних м'язів.

Основні моменти • стійте прямо, не нахиляючись;.

• вправу потрібно виконувати з максимально доступною амплітудою;.

• коліно при випаді не повинно чинитися попереду носка ноги, а повинно знаходитися точно над ним.

Аксесуари • для виконання даної вправи не потрібно ніяких приладдя.

Початкове положення • встаньте прямо, поставте руки на пояс;.

• відстань між ступнями повинна складати приблизно п'ятнадцять сантиметрів.

дія 1. Зробіть якомога довший випад лівою ногою вперед, праву ногу при цьому залишаючи на місці і згинаючи.

Повільно опуститеся в випад, майже торкаючись підлоги коліном правої ноги.

Поверніться у вихідне положення.

Після кількох повторень змініть ногу.

sportzal. com.

Ключові слова:.