Якщо проста зарядка вас не надихає, займіться чимось більш «просунутим» або модним. Наприклад, виконайте суглобову гімнастику.

Суглобова гімнастика - це комплекс спеціально підібраних вправ, розрахований на людей будь-якого віку. Основні рухи спрямовані на розтягування суглобів, збільшення їх рухливості, розвиток можливостей організму в цілому. Такий комплекс подарує вам відчуття «управління» своїм тілом, зробить руху більш плавними, скоординованими і красивими. Уміння відчувати своє тіло - мета будь-якої гімнастики. Доповніть цей комплекс вправами, які вважаєте за найбільш корисними для себе.

Радимо вам обов'язково виконувати кілька найпростіших вправ, навіть якщо на інші у вас не вистачає часу.

Рухи головою Для стійкості встаньте в стійку: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зробіть спочатку по 10-15 обертань головою в різні боки, поступово збільшуючи кількість повторень.

Потім - повороти голови вправо і вліво (по 20-30 разів в кожну сторону) і нахили голови вперед і назад (20-30 разів).

Проробивши ці нескладні вправи вранці, ви, без сумніву, відчуєте, що остаточно прокинулися.

Рухи руками Руками, зігнутими в ліктях, виконуйте обертання спочатку проти годинникової стрілки, потім у напрямку її руху. Виконайте по 40 - 50 обертань в кожну сторону. Потім випряміть руки повторіть те ж саме. Пам'ятайте вправу «млин»? По черзі виконуйте обертання руками за годинниковою стрілкою і проти.

Розведіть руки в сторони. Ноги на ширині плечей. Піднімайте і опускайте руки, ліву і праву одночасно. Кількість повторень той же, що і для попередньої вправи.

Рухи ногами Робіть махи ногами вперед-назад, потім вправо і вліво (не менше 40 разів на кожну сторону). Під час виконання цієї вправи намагайтеся ні на що не спиратися і ні за що не триматися. Зберігайте рівновагу.

Нахили Зробіть звичайні нахили вперед і назад. Нахиляючись, піднімайте руки. Виконайте приблизно по 40 - 50 нахилів в кожну сторону. Потім опустіть руки і по черзі виконайте нахили вліво і вправо. Руки ковзають уздовж тулуба, кількість повторень - то ж.

Обертання Виконайте обертання тазом за годинниковою стрілкою і проти неї, 40-50 разів. Руки на поясі. Потім - повороти корпусу з розведенням рук в сторони (кількість повторень те саме).

Присідання і стрибки Робіть присідання і стрибки під музику, в довільному ритмі. Спину намагайтеся тримати прямо. Ідеальна кількість повторень - близько 100. Закінчити таку експрес-зарядку можна стрибками на скакалці - для розвитку відразу декількох груп м'язів.

Якщо ви ще не втомилися, продовжуйте виконання комплексу.

Віджимання від підлоги Віджимайтеся стільки раз, скільки зможете і як зможете. Якщо від статі поки не виходить, віджимайтеся від лавки, стійко встановленої на підлозі, або краю дивана. Постарайтеся віджатися хоча б 10-15 разів.

Підтягування Ця вправа, як правило, вдається далеко не всім. Якщо ви не можете підтягнутися, хоча б просто повисіть. Звичайно, не у всіх вистачить сміливості повисіти під сусідськими вікнами на перекладині для вибивання килимів. Можна піти на хитрість і попросити чоловіка зробити перекладину в дверному отворі, нібито для дітей. Якщо 10 підтягувань для вас не проблема, ви - молодець!.

Ця гімнастика дозволяє зміцнити м'язовий шар навколо хребта, який починає брати на себе частину навантаження, у нетренованого людини цілком припадає на хребет.

Якщо у вас болить спина, вам потрібно займатися ще старанніше, тому що крім перерозподілу навантаження під час гімнастики добре масажуються міжхребетні диски, активізуються обмінні процеси в тканинах хребта, в результаті чого одужання настає швидше.

Навантаження слід збільшувати плавно, уникати різких рухів. А якщо відчуваєте біль, призупините збільшення темпу і складності вправ. Поспішайте повільно - ось головне правило виконання будь-яких вправ.

sportzal. com.

Ключові слова:.