Зміцнити серцевий м'яз без фізичних вправ просто нереально.
Рух Найбільша ідеальна навантаження при поступовому підвищенні працездатності серця - плавання в повільному темпі 3 рази в тиждень. Якщо плавання вам не підходить і займатися на велотренажері теж не представляється можливим, тоді робіть наступне проста вправа: взявшись за спинку стільця, почніть ходьбу на місці з напругою всього тіла. Кожен день збільшуйте темп ходьби. Закінчувати цю вправу рекомендується 10 присіданнями з опорою на спинку стільця. Ця вправа дасть приплив енергії.
І не забувайте про ходьбі. Серце при ході не перенапружується, до того ж це прекрасна профілактика атеросклерозу, оскільки сприяє зменшенню жирів в крові і насичує організм киснем. Ходьба як кардіотреніровки повинна бути в темпі, що перевищує прогулянковий. Можна чергувати швидкий темп (протягом 20 хвилин) зі звичайним.
Харчування - основний фактор, який регулює артеріальний тиск. Доведено: при правильному підборі продуктів можна значно знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Звертайте увагу на те, щоб рослинне масло було холодного віджиму, овочі - свіжими, а м'ясо - пісним.
Використовуйте щадні методи приготування їжі (варіння на пару, гасіння, запікання).
Відмовтеся від тваринних жирів, замінивши їх рослинними оліями.
Виключіть з раціону соління, копченості, страви миттєвого приготування і консерви.
Вживайте продукти, багаті калієм, т. цей елемент регулює діяльність м'язи, видаляє зайву воду з тканин, запобігає відкладенню холестерину на стінках судин. Щодня потрібно з'їдати один банан в день. Багато калію в горіхах, продуктах з цільного зерна, рибі.
Пийте не менше 2-3 л в день.
Розслаблення При внутрішньому неспокої, поганому сні, серцебитті на допомогу прийде меліса. Заваріть 3 ч. ложки листя меліси в 1/4 л окропу, накривши кришкою, настоюйте 10 хвилин. Пийте 3 рази на день, як чай.
Зробіть відвар меліси (50 г листя меліси на 1 л води довести до кипіння, настояти 10 хвилин, процідити) і додайте у ванну.
Для поліпшення функції серця опануйте черевним диханням. Абсолютно розслабившись, у вільному одязі, ляжте на спину, підклавши під голову подушку (краще на щось тверде, наприклад, на підлогу). Долоні покладіть на живіт. Зробіть глибокий вдих, свідомо нагнітаючи повітря в живіт, повільно видихніть. При правильному виконанні - при вдиху діафрагма піднімається, а при видиху опускається. Вправа слід виконувати до сніданку або через 2 години після їжі. Добре використовувати тиху інструментальну музику, яка сприяє ритмічному диханню.
Бальзам для серця Американські кардіологи зробили висновок: смуток і депресія підвищують ризик смерті від серцевої недостатності. Щоб зберегти серце і судини здоровими, необхідно тричі на тиждень по півгодини займатися фізичними вправами і кожен день не менше 75 хвилин сміятися. Виявляється, після стресу (викликаного навіть трагічним фільмом) потік крові в судинах зменшується на 35%, а після смішного фільму, навпаки, збільшується на 22%! Хочете жити довше - частіше смійтеся.
sportzal. com.
Ключові слова: Звертайте увагу на те, щоб рослинне масло було холодного віджиму, овочі - свіжими, а м'ясо - пісним.
Використовуйте щадні методи приготування їжі (варіння на пару, гасіння, запікання).
Відмовтеся від тваринних жирів, замінивши їх рослинними оліями.
Виключіть з раціону соління, копченості, страви миттєвого приготування і консерви.
Вживайте продукти, багаті калієм, т. цей елемент регулює діяльність м'язи, видаляє зайву воду з тканин, запобігає відкладенню холестерину на стінках судин. Щодня потрібно з'їдати один банан в день. Багато калію в горіхах, продуктах з цільного зерна, рибі.
Пийте не менше 2-3 л в день.